Jeśli wraz z pandemią zacząłeś pracować z domu i spędzać więcej czasu w pozycji siedzącej, musisz się sprawdzić wskazówki dotyczące rozciągania dla osób pracujących w pozycji siedzącej.
Praca w domu stała się ostatnio bardzo powszechna, a wraz z nią ból pleców i szyi.
Dlatego długie siedzenie w tej samej pozycji nie tylko powoduje ból, ale może również powodować problemy zdrowotne.
Dlatego ważne jest, aby utrzymać dobrą rutynę ćwiczeń fizycznych.
Na przykład pilates, który oprócz poprawy postawy pomoże Ci rozciągnąć ciało i uniknąć ewentualnego bólu.
Ponadto niektóre małe ruchy zawarte w rutynie mogą pomóc w utrzymaniu zdrowszego ciała i braku dyskomfortu.
Ideałem jest wykonywanie ich zawsze przed zabraniem się do pracy.
Z tego powodu wyodrębniliśmy listę z kilkoma codziennymi wskazówkami dotyczącymi rozciągania, które zapewnią Ci większy komfort w ciągu dnia.
1- Rozciąganie pleców
Najpierw porozmawiamy o rozciąganie pleców, który jest uważany za najważniejszy ze wszystkich.
Ten wskazówki dotyczące rozciągania dla osób pracujących w pozycji siedzącej jest niezbędny i bardzo skuteczny.
Wszystko, co musisz zrobić, to stanąć z rozstawionymi nogami i pochylić ciało do przodu.
W ten sposób opuścisz ramiona w kierunku podłogi i utrzymasz tę pozycję przez co najmniej 30 sekund.
Co więcej, dla lepszego efektu wystarczy powtórzyć tę pozycję tylko 3 razy.
W ten sposób już po kilku minutach uzyskasz znaczną poprawę i ulgę w bólu.
CZYTAJ WIĘCEJ
2- Rozciąganie szyi
W tym akapicie porozmawiamy o znaczeniu rozciąganie szyi dla tych, którzy dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej.
To ćwiczenie jest bardzo proste i możesz je wykonać nawet siedząc przy biurku.
Ten wskazówki dotyczące rozciągania dla osób pracujących w pozycji siedzącej polega na rozluźnieniu mięśni szyjnych.
W ten sposób, mając wyprostowaną postawę, wystarczy obrócić podbródek w stronę jednego z ramion i zachować maksymalny obrót.
A następnie powtórz ten sam ruch dla drugiej strony.
Ponadto należy opuścić głowę, aby rozciągnąć mięśnie karku, a na koniec wykonać ruchy okrężne głową.
W ten sposób, wykonując to rozciąganie przez 1 lub 2 minuty, odczujesz już znaczną poprawę.
Należy jednak pamiętać, aby zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli ból i dyskomfort nie ustąpią.
3- Rozciąganie nóg
Na koniec porozmawiamy rozciąganie nóg po wielu godzinach siedzenia.
Po całym dniu pracy w pozycji siedzącej krążenie krwi w nogach jest bardzo zaburzone.
Dlatego ważne jest, aby wstać i aktywować krążenie krwi poprzez to proste i szybkie rozciąganie.
Wstając, po prostu zegnij kolano do tyłu i przytrzymaj je dłonią, utrzymując tę pozycję przez co najmniej 20 sekund.
Powtórz ten ruch 3 razy z każdej strony.
Co więcej, to ćwiczenie, podobnie jak wszystkie inne, można wykonać w dowolnym miejscu.
Jeśli jednak nie czujesz się komfortowo wykonując je w swoim miejscu pracy, możesz zrobić sobie przerwę i udać się do łazienki, aby je wykonać.
W ten sposób możesz poprawić swoją postawę, zdrowie, a nawet wydajność pracy.
