Com o surgimento da pandemia, os treinos em casa se tornaram comuns, e é por isso que você precisa conferir o dicas de exercícios sem o uso de equipamentos.
Agora você pode treinar no conforto da sua casa e obter ótimos resultados, mesmo sem os equipamentos e materiais típicos de academia.
Dessa forma, sabemos que cuidar da sua saúde é muito importante, e é por isso que a dicas de exercícios sem o uso de equipamentos será de grande ajuda.
Além de ter total autonomia para montar seu treino de acordo com suas necessidades, você terá muitas outras vantagens.
Por exemplo, você pode garantir saúde e bem-estar gratuitamente, sem precisar gastar dinheiro na compra de equipamentos ou academia.
Dessa forma você economiza e ainda cuida da sua saúde, obtendo excelentes resultados.
Por isso, separamos uma lista com algumas dicas importantes para você que quer treinar em casa, mas não tem nenhum equipamento.
1- Use o seu próprio peso corporal
Primeiro, falaremos sobre a importância e eficácia do uso do peso do seu próprio corpo durante a prática dos exercícios.
Dessa forma, você estará realizando um treino funcional e intenso proporcionando mais bem-estar, saúde e autoestima.
Esses treinos devem ter pelo menos 30 minutos de duração para manter a qualidade dos resultados.
Além disso, você ainda pode escolher a área do corpo que deseja exercitar.
Porém, é importante dizer que o aquecimento antes do início dos treinos é extremamente necessário para evitar possíveis lesões.
Dessa forma, é importante que você se concentre em executar os exercícios com um movimento correto e não na velocidade.
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2- Subidas – exercícios para fazer em casa
Neste parágrafo falaremos sobre escalando, que também é um ótimo exercício para fazer em casa.
Este é um exercício de alta intensidade que utiliza apenas o peso do seu próprio corpo.
Dessa forma, você pode queimar calorias e ainda conseguir definir seu corpo do jeito que quiser.
Além disso, essa atividade aeróbica exige muita força.
Porque aumenta a frequência cardíaca, promovendo grande queima calórica e fortalecimento muscular.
Assim, através deste exercício você consegue tonificar o abdômen, fortalecer e definir as pernas mesmo sem o uso de aparelhos.
Dessa forma, você pode ter uma melhora significativa no seu sistema cardiovascular, sempre focando na execução correta de cada exercício.
3- Burpees – exercícios para fazer em casa
Por último, mas não menos importante, falaremos sobre burpees, que são ótimos exercícios.
Especialmente para quem quer melhorar seu condicionamento físico.
Esta atividade proporciona resistência cardiorrespiratória e perda de peso de forma muito eficaz.
Você pode fazer isso em qualquer lugar porque é um exercício simples, rápido e eficaz.
Além disso, o burpee inclui três exercícios: flexões de braço, agachamentos e um salto nesta sequência.
Dessa forma você conseguirá treinar vários grupos musculares realizando apenas um exercício.
Então, se você quer perder peso e fortalecer seus músculos, este exercício é uma ótima opção.
Essa atividade é muito usada no crossfit e é excelente para definir o abdômen.
Também pode estabilizar o corpo, especialmente durante flexões e agachamentos.