Dicas de alongamento para pessoas que trabalham sentadas

Se com a pandemia você começou a trabalhar em casa e a passar mais tempo sentado, então você precisa conferir dicas de alongamento para pessoas que trabalham sentadas.

O home office se tornou muito comum ultimamente e, junto com ele, as dores nas costas e no pescoço também.

Portanto, ficar sentado por muito tempo na mesma posição não só causa dor, mas também pode causar problemas de saúde.

Por isso é essencial manter uma boa rotina de exercícios físicos.

Por exemplo, o pilates, que além de melhorar sua postura, vai te ajudar a alongar o corpo e evitar possíveis dores.

Além disso, alguns pequenos movimentos incluídos na rotina podem ajudar a manter seu corpo mais saudável e livre de desconfortos.

O ideal é sempre realizá-los antes de sentar para trabalhar.

Por isso, separamos uma lista com algumas dicas de alongamentos diários que vão te trazer mais conforto durante o dia.

1- Alongamento das costas

Primeiro falaremos sobre o alongamento para trás, que é considerado o mais importante de todos.

Esse dicas de alongamento para pessoas que trabalham sentadas é essencial e muito eficaz.

Tudo o que você precisa fazer é ficar em pé com as pernas abertas e inclinar o corpo para frente.

Dessa forma você deixará os braços suspensos em direção ao chão e manterá essa posição por pelo menos 30 segundos.

Além disso, para um melhor resultado você só precisa repetir esta posição 3 vezes.

Dessa forma, você já terá grande melhora e alívio das dores em poucos minutos.

2- Alongamento do Pescoço

Neste parágrafo falaremos sobre a importância de alongamento do pescoço para quem passa muito tempo sentado.

Este exercício é muito simples e você pode fazê-lo até mesmo sentado em sua mesa.

Dicas de alongamento para pessoas que trabalham sentadas consiste em relaxar os músculos cervicais.

Dessa forma, com a postura ereta, basta girar o queixo em direção a um dos ombros e manter uma rotação máxima.

E então repita o mesmo movimento para o outro lado.

Além disso, você deve abaixar a cabeça para alongar os músculos do pescoço e, por fim, realizar movimentos circulatórios com a cabeça.

Dessa forma, fazendo esse alongamento por 1 ou 2 minutos você já sentirá uma grande melhora.

No entanto, é importante lembrar de procurar ajuda médica se a dor e o desconforto persistirem.

3- Alongamento das pernas

Por último, mas não menos importante, falaremos sobre esticando as pernas depois de ficar sentado por muitas horas.

Depois de um dia de trabalho sentado, a circulação sanguínea nas pernas fica extremamente prejudicada.

Por isso, é importante levantar e ativar a circulação sanguínea através desse alongamento simples e rápido.

Em pé, basta dobrar o joelho para trás e segurá-lo com a mão, mantendo essa posição por pelo menos 20 segundos.

Repita esse movimento 3 vezes de cada lado.

Além disso, este exercício, como todos os outros, pode ser realizado em qualquer lugar.

No entanto, se você não se sentir confortável fazendo-os no seu local de trabalho, você pode fazer uma pausa e ir ao banheiro para executá-los.

Dessa forma, você pode melhorar sua postura, saúde e até mesmo seu desempenho no trabalho.

Quando o alongamento se tornou meu melhor compromisso diário

Admito que trabalhar sentado parecia confortável, mas logo percebi que meu corpo clamava por ajuda.

Com essas dicas simples de alongamento, recuperei energia, reduzi a dor e até aumentei minha produtividade.

Que tal experimentar também? Seu corpo vai agradecer – e sua produtividade, ainda mais!

Não esqueça de nos contar como foi nos comentários!

Leia mais artigos sobre hábitos saudáveis no nosso site