Se com a pandemia você começou a trabalhar em casa e a passar mais tempo sentado, então você precisa conferir dicas de alongamento para pessoas que trabalham sentadas.
O home office se tornou muito comum ultimamente e, junto com ele, as dores nas costas e no pescoço também.
Portanto, ficar sentado por muito tempo na mesma posição não só causa dor, mas também pode causar problemas de saúde.
Por isso é essencial manter uma boa rotina de exercícios físicos.
Por exemplo, o pilates, que além de melhorar sua postura, vai te ajudar a alongar o corpo e evitar possíveis dores.
Além disso, alguns pequenos movimentos incluídos na rotina podem ajudar a manter seu corpo mais saudável e livre de desconfortos.
O ideal é sempre realizá-los antes de sentar para trabalhar.
Por isso, separamos uma lista com algumas dicas de alongamentos diários que vão te trazer mais conforto durante o dia.
1- Alongamento das costas
Primeiro falaremos sobre o alongamento para trás, que é considerado o mais importante de todos.
Esse dicas de alongamento para pessoas que trabalham sentadas é essencial e muito eficaz.
Tudo o que você precisa fazer é ficar em pé com as pernas abertas e inclinar o corpo para frente.
Dessa forma você deixará os braços suspensos em direção ao chão e manterá essa posição por pelo menos 30 segundos.
Além disso, para um melhor resultado você só precisa repetir esta posição 3 vezes.
Dessa forma, você já terá grande melhora e alívio das dores em poucos minutos.
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2- Alongamento do Pescoço
Neste parágrafo falaremos sobre a importância de alongamento do pescoço para quem passa muito tempo sentado.
Este exercício é muito simples e você pode fazê-lo até mesmo sentado em sua mesa.
Esse dicas de alongamento para pessoas que trabalham sentadas consiste em relaxar os músculos cervicais.
Dessa forma, com a postura ereta, basta girar o queixo em direção a um dos ombros e manter uma rotação máxima.
E então repita o mesmo movimento para o outro lado.
Além disso, você deve abaixar a cabeça para alongar os músculos do pescoço e, por fim, realizar movimentos circulatórios com a cabeça.
Dessa forma, fazendo esse alongamento por 1 ou 2 minutos você já sentirá uma grande melhora.
No entanto, é importante lembrar de procurar ajuda médica se a dor e o desconforto persistirem.
3- Alongamento das pernas
Por último, mas não menos importante, falaremos sobre esticando as pernas depois de ficar sentado por muitas horas.
Depois de um dia de trabalho sentado, a circulação sanguínea nas pernas fica extremamente prejudicada.
Por isso, é importante levantar e ativar a circulação sanguínea através desse alongamento simples e rápido.
Em pé, basta dobrar o joelho para trás e segurá-lo com a mão, mantendo essa posição por pelo menos 20 segundos.
Repita esse movimento 3 vezes de cada lado.
Além disso, este exercício, como todos os outros, pode ser realizado em qualquer lugar.
No entanto, se você não se sentir confortável fazendo-os no seu local de trabalho, você pode fazer uma pausa e ir ao banheiro para executá-los.
Dessa forma, você pode melhorar sua postura, saúde e até mesmo seu desempenho no trabalho.