Sua pressão arterial está normal?

Publicidade

Imaginando se sua pressão arterial está normal? Aprenda a medir a pressão arterial em casa e mantenha sua saúde sob controle com dicas simples e eficazes.

Nunca pensei muito sobre o meu pressão arterial – até que um dia, um check-up de rotina revelou que o nível estava mais alto do que o normal.

Aquele momento me fez perceber o quanto é importante monitorar nossa saúde regularmente, mesmo quando nos sentimos bem.

Mas sejamos honestos: ir ao consultório médico toda vez que queremos verificar nossos números nem sempre é prático.

Foi quando decidi aprender como medir a pressão arterial em casa e assumir o controle da minha saúde.

Se você já se perguntou se sua pressão arterial está dentro de uma faixa saudável, aqui está o que aprendi e como você pode fazer isso sem sair de casa.

Por que a pressão arterial é mais importante do que você pensa

A pressão alta ou baixa nem sempre apresenta sintomas óbvios, por isso é chamada de “assassino silencioso”.

De acordo com a American Heart Association, quase metade dos adultos tem hipertensão pressão arterial sem nem perceber.

Se não for controlado, pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrame e insuficiência renal.

É por isso que comecei a monitorar o meu em casa – e você também deveria fazer isso.

A melhor maneira de medir a pressão arterial em casa

No começo eu não tinha certeza de como verifique meu pressão arterial corretamente, mas aprendi rapidamente alguns passos importantes que fizeram uma grande diferença. Aqui está o que funcionou para mim:

1. Obtenha um monitor de pressão arterial confiável

  • Eu escolhi um monitor automático de braçadeira, pois é mais preciso do que dispositivos de pulso.
  • Certifique-se de que o manguito esteja ajustado corretamente: muito frouxo ou muito apertado pode afetar a leitura.
  • Procure dispositivos aprovados por organizações de saúde como a FDA ou a American Heart Association.

2. Encontre o momento e a posição certos

  • Eu faço minhas leituras na mesma hora todos os dias (geralmente de manhã antes de comer ou tomar café).
  • Sente-se em um lugar tranquilo, pés apoiados no chão, costas apoiadas e braço na altura do coração.
  • Evito falar ou me mover durante a medição para obter o resultado mais preciso.

3. Faça várias leituras

  • Em vez de confiar apenas em um número, eu tomo duas ou três leituras com alguns minutos de intervalo.
  • Eu acompanho meus resultados em um diário ou em um aplicativo de saúde para monitorar tendências ao longo do tempo.

O que significam os números da sua pressão arterial

Eu costumava pensar que tudo que eu precisava era de um número, mas pressão arterial na verdade tem dois valores-chave:

  • Pressão sistólica (número superior):A força quando o coração bate.
  • Pressão diastólica (número inferior):A força quando o coração descansa entre as batidas.

Veja o que as leituras geralmente indicam:

Nível de pressão arterialSistólica (mmHg)Diastólica (mmHg)
NormalMenos de 120Menos de 80
Elevado120-129Menos de 80
Alta (Hipertensão)130 ou mais80 ou mais

Se meus números estiverem fora da faixa normal, sei que é hora de fazer ajustes no estilo de vida ou consultar um médico.

Dicas para manter a pressão arterial saudável

Depois de entender minhas leituras, fiz pequenas mudanças para ajudar a manter meu pressão arterial sob controle. Aqui estão os hábitos que mais me ajudaram:

  • Reduzir a ingestão de sódio:Comecei a ler os rótulos dos alimentos e a reduzir o consumo de alimentos processados.
  • Mantenha-se ativo:Uma simples caminhada de 30 minutos por dia fez uma diferença notável.
  • Gerenciar o estresse: Exercícios de respiração profunda e pequenas pausas ao longo do dia me mantiveram mais calmo.
  • Beba mais água:Manter-me hidratado ajudou minha circulação e a saúde geral do meu coração.

Assuma o controle da sua saúde hoje

Sua pressão arterial está normal?

Aprendizado como medir a pressão arterial em casa foi uma virada de jogo para mim.

É um hábito simples que me dá paz de espírito e me ajuda a ser proativo em relação à minha saúde.

Se você não verificou o seu recentemente, por que não começar hoje?

Você já tentou monitorar seu pressão arterial em casa? Compartilhe sua experiência nos comentários!

E se você estiver interessado em mais dicas de saúde, confira meus outros posts sobre bem-estar.

Mantenha-se saudável e informado!

Postagens relacionadas