Aici sunt câteva retete delicioase si hranitoare care contin proteine din soia.
Proteina din soia este o sursă de proteine versatilă și pe bază de plante, care a câștigat popularitate în rândul celor care urmează diete pe bază de plante sau care caută opțiuni alternative de proteine.
Este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali de care organismul nostru are nevoie pentru o sănătate optimă.
O formă populară de proteină din soia este izolatul de proteină din soia, care este o pulbere care poate fi încorporată cu ușurință în diferite rețete.
Smoothie cu proteine din soia:
Începe-ți ziua cu a hrănitoare și pline de proteine periuţă. Amestecați 1 lingură de izolat proteic de soia, 1 cană de fructe de padure congelate amestecate, 1 banană coaptă, 1 cană de spanac și 1 cană de lapte de migdale.
De asemenea, puteți adăuga un îndulcitor la alegere, cum ar fi miere sau sirop de agave, pentru un plus de dulceață.
Acest smoothie nu este doar delicios, dar oferă și o doză bună de proteine, fibre și antioxidanți.
Prăjirea cu proteine din soia:
Preparați o prăjire rapidă și sănătoasă folosind proteine din soia. Încălziți 1 lingură de ulei vegetal într-o tigaie și adăugați 1 cană de legume amestecate tocate, cum ar fi ardei gras, morcovi și broccoli.
Mâncare prăjită rapid prin agitare până când legumele sunt fragede, apoi adaugă 1 cană de crumble de proteine din soia rehidratate.
Asezonați cu sos de soia, ghimbir, usturoi și un praf de fulgi de ardei roșu pentru puțină căldură.
Serviți peste orez brun sau quinoa pentru o masă satisfăcătoare.
Burger vegetal cu proteine din soia:
Fă-ți propriul tău delicios și sănătos burgeri vegetali folosind proteine din soia.
Într-un robot de bucătărie, amestecați împreună 1 cană de quinoa fiartă, 1 cană de fasole neagră fiartă, 1/2 cană de izolat proteic de soia, 1/4 cană de pesmet, 1 cățel de usturoi tocat, 1/2 linguriță de chimen și 1 /2 lingurite boia.
Formați amestecul în chifteluțe și gătiți-le pe un grătar sau pe plită până se rumenesc pe ambele părți. Serviți pe o chiflă cu toppingurile preferate de burgeri pentru o masă gustoasă și bogată în proteine.
Bile energetice din proteine de soia:
Pregătiți niște hrănitoare și bile energetice pline de proteine pentru o gustare rapidă și convenabilă.
Într-un castron, combinați 1 cană de ovăz, 1/2 cană de unt de arahide, 1/4 de cană de miere, 1/4 de cană de semințe de in măcinate, 1/2 de cană de nuci măcinate și 1/2 de cană de proteine din soia izola.
Se amestecă bine și se rulează în bile mici. Dați la frigider cel puțin 30 de minute pentru a se întări și bucurați-vă ca o gustare gustoasă și bogată în proteine din mers.
Budinca de ciocolata cu proteine din soia:
Răsfățați-vă cu un delicios și budincă de ciocolată bogată în proteine folosind proteine din soia. Într-un blender, combinați 1 pachet de tofu de mătase, 1/4 de cană de pudră de cacao, 1/4 de cană de sirop de arțar, 1 linguriță de extract de vanilie și 1/2 de cană de izolat de proteine din soia.
Se amestecă până când este omogen și cremos. Dati la frigider cel putin 1 ora inainte de servire. Acoperiți cu niște frișcă și ciocolată neagră rasă pentru un tratament deosebit.
Concluzie
În concluzie, proteina din soia este o sursă versatilă și hrănitoare de proteine pe bază de plante care poate fi încorporată într-o varietate de rețete. De la smoothie-uri și cartofi prăjiți la burgeri și bile energizante, există numeroase moduri delicioase și sănătoase de a savura proteinele din soia.
Dă-i pe astea retete care contin proteine din soia. Încercați și descoperiți deliciul și beneficiile pentru sănătate ale proteinei din soia din dieta dumneavoastră!
