Odată cu apariția pandemiei, antrenamentele de acasă au devenit obișnuite și de aceea trebuie să verificați sfaturi de exerciții fără utilizarea echipamentului.
Acum vă puteți antrena în confortul propriei case și puteți obține rezultate grozave chiar și fără echipamentul și rechizitele tipice de gimnastică.
În acest fel, știm că ai grijă de sănătatea ta este foarte importantă și de aceea sfaturi pentru exerciții fără utilizarea echipamentului va fi de mare ajutor.
Pe langa faptul ca ai autonomie totala pentru a-ti configura antrenamentul in functie de nevoile tale, vei avea multe alte avantaje.
De exemplu, poți garanta sănătatea și starea de bine în mod gratuit, fără a fi nevoie să cheltuiești bani pentru achiziționarea de echipamente sau o sală de sport.
Astfel poți economisi bani și totuși să ai grijă de sănătatea ta, obținând rezultate excelente.
De aceea am separat o listă cu câteva sfaturi importante pentru tine care vrei să te antrenezi acasă, dar nu ai niciun echipament.
1- Utilizați propria greutate corporală
În primul rând, vom vorbi despre importanța și eficacitatea utilizării greutatea propriului corp în timpul exersării exerciţiilor.
În acest fel, veți efectua un antrenament funcțional și intens, oferind o mai bună stare de bine, sănătate și stima de sine.
Aceste antrenamente ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute pentru a menține calitatea rezultatelor.
În plus, puteți alege în continuare zona corpului pe care doriți să o faceți.
Cu toate acestea, este important de spus că încălzirea înainte de începerea antrenamentelor este extrem de necesară pentru a evita eventualele accidentări.
În acest fel, este important să te concentrezi pe efectuarea exercițiilor cu o mișcare corectă și nu pe viteză.
CITEŞTE MAI MULT
2- Escalarile – exercitii de facut acasa
În acest paragraf vom vorbi despre alpinism, care este, de asemenea, un exercițiu grozav de făcut acasă.
Acesta este un exercițiu de mare intensitate care folosește doar greutatea propriului corp.
Astfel, poți arde calorii și totuși poți să-ți definești corpul așa cum îți dorești.
În plus, această activitate aerobă necesită multă forță.
Pentru că crește ritmul cardiac, promovând arderea calorică mare și întărirea mușchilor.
Astfel, prin acest exercițiu îți poți strânge abdomenul, întări și defini picioarele chiar și fără a folosi echipament.
Astfel, poți avea o îmbunătățire semnificativă a sistemului tău cardiovascular, concentrându-te mereu pe executarea corectă a fiecărui exercițiu.
3- Burpees – exerciții de făcut acasă
Nu în ultimul rând, vom vorbi despre burpees, care sunt exerciții grozave.
Special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească condiția fizică.
Această activitate oferă rezistență cardiorespiratorie și pierdere în greutate într-un mod foarte eficient.
O poți face oriunde pentru că este un exercițiu simplu, rapid și eficient.
Mai mult, cel burpee include trei exerciții: flotări de brațe, genuflexiuni și un salt în această secvență.
Astfel vei putea antrena mai multe grupe musculare efectuand un singur exercitiu.
Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă întăriți mușchii, acest exercițiu este o opțiune excelentă.
Această activitate este adesea folosită în crossfit și este excelentă pentru definirea abdomenului.
De asemenea, poate stabiliza corpul, mai ales în timpul aplecării și ghemuirii.
