Dacă odată cu pandemia ați început să lucrați de acasă și să petreceți mai mult timp așezat, atunci trebuie să verificați sfaturi de întindere pentru persoanele care lucrează așezat.
Biroul de acasă a devenit foarte comun în ultima vreme și, odată cu el, și durerile de spate și de gât.
Prin urmare, a sta mult timp în aceeași poziție nu numai că provoacă durere, ci poate provoca și probleme de sănătate.
De aceea este esențial să menții o rutină bună de exerciții fizice.
De exemplu, pilates, care pe lângă faptul că îți îmbunătățește postura te va ajuta să-ți întinzi corpul și să eviți eventualele dureri.
În plus, unele mișcări mici incluse în rutină vă pot ajuta să vă mențineți corpul mai sănătos și fără disconfort.
Ideal este să le executați întotdeauna înainte de a vă așeza la muncă.
Din acest motiv am separat o lista cu cateva sfaturi zilnice de stretching care iti vor aduce mai mult confort in timpul zilei.
1- Întinderea spatelui
Mai întâi vom vorbi despre întinderea spatelui, care este considerat cel mai important dintre toate.
Acest sfaturi de întindere pentru persoanele care lucrează așezat este esentiala si foarte eficienta.
Tot ce trebuie să faci este să stai cu picioarele depărtate și să apleci corpul înainte.
Astfel iti vei lasa bratele suspendate spre podea si vei mentine aceasta pozitie cel putin 30 de secunde.
Mai mult, pentru un rezultat mai bun trebuie doar să repeți această poziție de 3 ori.
În acest fel, vei avea deja o îmbunătățire mare și ameliorarea durerii în câteva minute.
CITEŞTE MAI MULT
2- Întinderea gâtului
În acest paragraf vom vorbi despre importanța întinderea gâtului pentru cei care petrec mult timp stând.
Acest exercițiu este foarte simplu și îl poți face chiar și în timp ce stai la birou.
Acest sfaturi de întindere pentru persoanele care lucrează așezat consta in relaxarea muschilor cervicali.
Astfel, cu postura verticală, trebuie doar să-ți întorci bărbia spre unul dintre umeri și să păstrezi o rotație maximă.
Și apoi repetați aceeași mișcare pentru cealaltă parte.
În plus, ar trebui să coborâți capul pentru a întinde mușchii gâtului și, în final, să efectuați mișcări circulatorii cu capul.
În acest fel, făcând această întindere timp de 1 sau 2 minute vei simți deja o îmbunătățire mare.
Cu toate acestea, este important să vă amintiți să solicitați ajutor medical dacă durerea și disconfortul persistă.
3- Întinderea picioarelor
Nu în ultimul rând vom vorbi despre întinderea picioarelor după ce a stat multe ore.
Dupa o zi de munca asezat, circulatia sangelui in picioare este extrem de deteriorata.
Prin urmare, este important să te ridici și să activezi circulația sângelui prin această întindere simplă și rapidă.
Ridicați-vă, îndoiți-vă genunchiul înapoi și țineți-l cu mâna, păstrând această poziție timp de cel puțin 20 de secunde.
Repetați această mișcare de 3 ori pe fiecare parte.
În plus, acest exercițiu, la fel ca toate celelalte, poate fi efectuat oriunde.
Totuși, dacă nu te simți confortabil să le faci la locul tău de muncă, poți să iei o pauză și să mergi la baie pentru a le executa.
În acest fel, vă puteți îmbunătăți postura, sănătatea și chiar performanța la muncă.
