Если из-за пандемии вы начали работать из дома и проводить больше времени сидя, вам нужно проверить советы по растяжке для людей, которые работают сидя.
Домашний офис в последнее время стал очень распространенным явлением, а вместе с ним и болью в спине и шее.
Поэтому длительное сидение в одном и том же положении не только вызывает боль, но и может вызвать проблемы со здоровьем.
Вот почему важно поддерживать хороший режим физических упражнений.
Например, пилатес, который помимо улучшения осанки поможет вам растянуть тело и избежать возможной боли.
Кроме того, некоторые небольшие движения, включенные в рутину, могут помочь вам сохранить свое тело здоровым и избавиться от дискомфорта.
В идеале всегда выполнять их перед тем, как сесть за работу.
По этой причине мы выделили список с некоторыми ежедневными советами по растяжке, которые принесут вам больше комфорта в течение дня.
1- Растяжка спины
Сначала мы поговорим о растяжка спины, который считается самым важным из всех.
Этот советы по растяжке для людей, которые работают сидя необходимо и очень эффективно.
Все, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги и наклонив корпус вперед.
Таким образом, вы оставите руки подвешенными к полу и удерживаете это положение не менее 30 секунд.
Причем для лучшего результата нужно повторить это положение всего 3 раза.
Таким образом, уже через несколько минут вы почувствуете значительное улучшение и облегчение боли.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
2- Растяжка шеи
В этом параграфе мы поговорим о важности растяжка шеи для тех, кто много времени проводит сидя.
Это упражнение очень простое, и вы можете выполнять его, даже сидя за рабочим столом.
Этот советы по растяжке для людей, которые работают сидя заключается в расслаблении шейных мышц.
Таким образом, в вертикальном положении вам просто нужно повернуть подбородок к одному из плеч и сохранить максимальное вращение.
А затем повторите то же движение для другой стороны.
Кроме того, следует опустить голову, чтобы растянуть мышцы шеи и, наконец, выполнить головой круговые движения.
Таким образом, делая эту растяжку в течение 1 или 2 минут, вы уже почувствуете значительное улучшение.
Однако важно не забывать обращаться за медицинской помощью, если боль и дискомфорт сохраняются.
3- Растяжка ног
В последнюю очередь мы поговорим о растяжка ног после многочасового сидения.
После рабочего дня сидя кровообращение в ногах сильно ухудшается.
Поэтому важно встать и активировать кровообращение с помощью этой простой и быстрой растяжки.
Вставая, просто согните колено назад и удерживайте его рукой, сохраняя это положение не менее 20 секунд.
Повторите это движение по 3 раза в каждую сторону.
Кроме того, это упражнение, как и все остальные, можно выполнять где угодно.
Однако, если вам неудобно выполнять их на рабочем месте, вы можете сделать перерыв и пойти в ванную, чтобы выполнить их.
Таким образом, вы сможете улучшить осанку, здоровье и даже работоспособность.
