So vznikom pandémie sa domáce cvičenie stalo bežným, a preto si musíte pozrieť tipy na cvičenie bez použitia náradia.
Teraz môžete trénovať v pohodlí svojho domova a dosiahnuť skvelé výsledky aj bez typického vybavenia a potrieb do telocvične.
Takto vieme, že starostlivosť o svoje zdravie je veľmi dôležitá, a preto tipy na cvičenie bez použitia zariadenia bude veľkou pomocou.
Okrem úplnej autonómie nastaviť si tréning podľa svojich potrieb, budete mať mnoho ďalších výhod.
Môžete napríklad zaručiť zdravie a wellness zadarmo bez toho, aby ste museli míňať peniaze na nákup vybavenia alebo posilňovne.
Týmto spôsobom môžete ušetriť peniaze a stále sa starať o svoje zdravie a dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Preto sme oddelili zoznam s niekoľkými dôležitými tipmi pre vás, ktorí chcete cvičiť doma, no nemáte žiadne vybavenie.
1- Používajte váhu vlastného tela
Najprv si povieme o dôležitosti a efektívnosti používania hmotnosť vlastného tela počas nácviku cvikov.
Týmto spôsobom budete vykonávať funkčné a intenzívne cvičenie poskytujúce lepšiu pohodu, zdravie a sebaúctu.
Tieto tréningy by mali trvať aspoň 30 minút, aby sa zachovala kvalita výsledkov.
Navyše si stále môžete vybrať oblasť tela, ktorú chcete precvičovať.
Je však dôležité povedať, že rozcvička pred začiatkom tréningov je mimoriadne potrebná, aby sa predišlo prípadným zraneniam.
Týmto spôsobom je dôležité, aby ste sa zamerali na vykonávanie cvikov správnym pohybom a nie na rýchlosť.
ČÍTAJ VIAC
2- Climbs – cvičenie doma
V tomto odseku budeme hovoriť o lezenie, čo je skvelé cvičenie aj doma.
Ide o cvičenie s vysokou intenzitou, využívajúce len váhu vlastného tela.
Týmto spôsobom môžete spáliť kalórie a stále budete môcť definovať svoje telo tak, ako chcete.
Okrem toho si táto aeróbna aktivita vyžaduje veľa sily.
Pretože zvyšuje srdcovú frekvenciu, podporuje skvelé spaľovanie kalórií a posilnenie svalov.
Týmto cvikom si teda môžete stiahnuť brucho, spevniť a vyformovať nohy aj bez použitia náčinia.
Môžete tak dosiahnuť výrazné zlepšenie kardiovaskulárneho systému, pričom sa vždy zameriate na správne prevedenie každého cviku.
3- Burpees – cviky na cvičenie doma
V neposlednom rade si povieme o burpees, čo sú skvelé cviky.
Špeciálne pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
Táto aktivita poskytuje kardiorespiračný odpor a chudnutie veľmi efektívnym spôsobom.
Môžete to robiť kdekoľvek, pretože je to jednoduché, rýchle a efektívne cvičenie.
Okrem toho, burpee obsahuje tri cviky: kliky na ruky, drepy a výskok v tomto poradí.
Týmto spôsobom budete môcť precvičiť niekoľko svalových skupín vykonávaním iba jedného cviku.
Ak teda chcete schudnúť a posilniť svaly, toto cvičenie je skvelou voľbou.
Táto aktivita je často využívaná v crossfite a je výborná na definovanie brucha.
Dokáže tiež stabilizovať telo, najmä pri ohýbaní a drepe.
