Ak ste s pandémiou začali pracovať z domu a trávili ste viac času v sede, musíte sa odhlásiť tipy na strečing pre ľudí, ktorí pracujú v sede.
Domáca kancelária sa v poslednej dobe stala veľmi bežnou a spolu s ňou aj bolesti chrbta a krku.
Preto dlhodobé sedenie v rovnakej polohe spôsobuje nielen bolesť, ale môže spôsobiť aj zdravotné problémy.
Preto je nevyhnutné udržiavať dobrú rutinu fyzického cvičenia.
Napríklad pilates, ktorý vám okrem zlepšenia držania tela pomôže pretiahnuť telo a vyhnúť sa prípadným bolestiam.
Navyše, niektoré malé pohyby zahrnuté v rutine vám môžu pomôcť udržať vaše telo zdravšie a bez nepohodlia.
Ideálne je vykonávať ich vždy pred tým, ako si sadnete do práce.
Z tohto dôvodu sme oddelili zoznam s niekoľkými tipmi na každodenné naťahovanie, ktoré vám počas dňa prinesú viac pohodlia.
1- Naťahovanie chrbta
Najprv si povieme o natiahnutie chrbta, ktorý je považovaný za najdôležitejší zo všetkých.
Toto tipy na strečing pre ľudí, ktorí pracujú v sede je nevyhnutné a veľmi účinné.
Stačí sa postaviť s nohami od seba a predkloniť telo.
Takto necháte ruky zavesené smerom k podlahe a udržíte túto polohu aspoň 30 sekúnd.
Navyše pre lepší výsledok stačí zopakovať túto pozíciu 3-krát.
Týmto spôsobom budete mať už za pár minút veľké zlepšenie a úľavu od bolesti.
ČÍTAJ VIAC
2- Strečing krku
V tomto odseku budeme hovoriť o dôležitosti strečing krku pre tých, ktorí trávia veľa času sedením.
Toto cvičenie je veľmi jednoduché a zvládnete ho aj keď sedíte pri stole.
Toto tipy na strečing pre ľudí, ktorí pracujú v sede spočíva v uvoľnení krčných svalov.
Takto pri vzpriamenej polohe stačí otočiť bradu smerom k jednému z ramien a udržať maximálnu rotáciu.
Potom zopakujte rovnaký pohyb pre druhú stranu.
Okrem toho by ste mali skloniť hlavu, aby ste si natiahli krčné svaly a nakoniec vykonali obehové pohyby hlavou.
Týmto spôsobom, keď budete robiť tento strečing 1 alebo 2 minúty, už pocítite veľké zlepšenie.
Je však dôležité mať na pamäti, že ak bolesť a nepohodlie pretrvávajú, treba vyhľadať lekársku pomoc.
3- Natiahnutie nôh
V neposlednom rade budeme hovoriť o natiahnutie nôh po mnohohodinovom sedení.
Po celodennej práci v sede je krvný obeh v nohách extrémne poškodený.
Preto je dôležité vstať a týmto jednoduchým a rýchlym strečingom aktivovať krvný obeh.
Postavte sa, len ohnite koleno dozadu a držte ho rukou, pričom v tejto polohe vydržte aspoň 20 sekúnd.
Tento pohyb opakujte 3-krát na každú stranu.
Navyše, toto cvičenie, rovnako ako všetky ostatné, je možné vykonávať kdekoľvek.
Ak sa však na ich prácu necítite dobre, môžete si dať pauzu a ísť ich vykonať do kúpeľne.
Takto môžete zlepšiť svoje držanie tela, zdravie a dokonca aj pracovný výkon.
