Nëse me pandeminë keni filluar të punoni nga shtëpia dhe të kaloni më shumë kohë ulur, atëherë duhet të kontrolloni këshilla shtrirëse për njerëzit që punojnë ulur.
Zyra në shtëpi është bërë shumë e zakonshme kohët e fundit dhe bashkë me të, edhe dhimbjet e shpinës dhe qafës.
Prandaj, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë në të njëjtin pozicion jo vetëm që shkakton dhimbje, por mund të shkaktojë edhe probleme shëndetësore.
Kjo është arsyeja pse është thelbësore të mbani një rutinë të mirë ushtrimesh fizike.
Për shembull, pilates, i cili përveç se do të përmirësojë qëndrimin tuaj do t'ju ndihmojë të shtrini trupin dhe të shmangni dhimbjet e mundshme.
Përveç kësaj, disa lëvizje të vogla të përfshira në rutinë mund t'ju ndihmojnë të mbani trupin tuaj më të shëndetshëm dhe pa shqetësime.
Idealja është t'i kryeni ato gjithmonë përpara se të uleni për të punuar.
Për këtë arsye ne kemi veçuar një listë me disa këshilla streçesh të përditshme që do t'ju sjellin më shumë rehati gjatë ditës.
1- Shtrirja e shpinës
Së pari do të flasim për shtrirje prapa, e cila konsiderohet më e rëndësishmja nga të gjitha.
Kjo këshilla shtrirëse për njerëzit që punojnë ulur është thelbësore dhe shumë efektive.
Gjithçka që duhet të bëni është të qëndroni me këmbët e hapura dhe ta përkulni trupin përpara.
Në këtë mënyrë do t'i lini krahët pezull drejt dyshemesë dhe do ta mbani këtë pozicion për të paktën 30 sekonda.
Për më tepër, për një rezultat më të mirë ju duhet ta përsërisni këtë pozicion vetëm 3 herë.
Në këtë mënyrë, ju tashmë do të keni përmirësim të madh dhe lehtësim të dhimbjes në pak minuta.
LEXO MË SHUMË
2- Shtrirja e qafës
Në këtë paragraf do të flasim për rëndësinë e shtrirja e qafës për ata që kalojnë shumë kohë ulur.
Ky ushtrim është shumë i thjeshtë dhe mund ta bëni edhe kur jeni ulur në tavolinën e punës.
Kjo këshilla shtrirëse për njerëzit që punojnë ulur konsiston në relaksimin e muskujve të qafës së mitrës.
Në këtë mënyrë, me qëndrimin tuaj drejt, thjesht duhet ta ktheni mjekrën drejt njërës prej shpatullave dhe të mbani një rrotullim maksimal.
Dhe pastaj përsërisni të njëjtën lëvizje për anën tjetër.
Përveç kësaj, duhet të ulni kokën për të shtrirë muskujt e qafës dhe në fund të kryeni lëvizjet e qarkullimit të gjakut me kokën tuaj.
Në këtë mënyrë, duke bërë këtë shtrirje për 1 ose 2 minuta tashmë do të ndjeni një përmirësim të madh.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend që të kërkoni ndihmë mjekësore nëse dhimbja dhe shqetësimi vazhdojnë.
3- Shtrirja e këmbëve
E fundit por jo më pak e rëndësishme do të flasim për shtrirja e këmbëve pas qëndrimit ulur për shumë orë.
Pas një dite pune ulur, qarkullimi i gjakut në këmbë dëmtohet jashtëzakonisht shumë.
Prandaj, është e rëndësishme të ngriheni dhe të aktivizoni qarkullimin e gjakut përmes kësaj shtrirjeje të thjeshtë dhe të shpejtë.
Në këmbë, thjesht përkulni gjurin prapa dhe mbajeni me dorë, duke e mbajtur këtë pozicion për të paktën 20 sekonda.
Përsëriteni këtë lëvizje 3 herë në secilën anë.
Për më tepër, ky ushtrim, si gjithë të tjerët, mund të kryhet kudo.
Megjithatë, nëse nuk ndiheni rehat duke i bërë ato në vendin tuaj të punës, mund të bëni një pushim dhe të shkoni në banjë për t'i ekzekutuar.
Në këtë mënyrë, ju mund të përmirësoni qëndrimin tuaj, shëndetin, madje edhe performancën e punës.