Pyes veten nëse presioni i gjakut është normal? Mësoni si të matni presionin e gjakut në shtëpi dhe të mbani nën kontroll shëndetin tuaj me këshilla të thjeshta dhe efektive.
Unë kurrë nuk kam menduar shumë për të miat presionin e gjakut – derisa një ditë, një kontroll rutinë zbuloi se ishte më e lartë se normalja.
Ai moment më bëri të kuptoj se sa e rëndësishme është të monitorojmë rregullisht shëndetin tonë, edhe kur ndihemi mirë.
Por le të jemi të sinqertë: të shkosh në zyrën e mjekut sa herë që duam të kontrollojmë numrat tanë nuk është gjithmonë praktike.
Atëhere vendosa të mësoj Si të matni presionin e gjakut në shtëpi dhe të marr kontrollin e shëndetit tim.
Nëse keni pyetur ndonjëherë veten nëse tensioni juaj i gjakut është brenda kufijve të shëndetshëm, ja çfarë mësova dhe si mund ta bëni këtë pa dalë nga shtëpia.
Pse presioni i gjakut ka më shumë rëndësi se sa mendoni
Presioni i lartë ose i ulët i gjakut nuk shfaq gjithmonë simptoma të dukshme, prandaj quhet a "Vrasës i heshtur".
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, gati gjysma e të rriturve kanë sëmundje të lartë presionin e gjakut edhe pa e kuptuar.
E lënë i pakontrolluar, mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, goditjen në tru dhe dështimin e veshkave.
Kjo është arsyeja pse unë fillova të monitoroj të miat në shtëpi - dhe ju duhet gjithashtu.
Mënyra më e mirë për të matur presionin e gjakut në shtëpi
Në fillim, nuk isha i sigurt se si kontrolloni timin presionin e gjakut siç duhet, por mësova shpejt disa hapa kyç që bënë një ndryshim të madh. Ja çfarë funksionoi për mua:
1. Merrni një monitor të besueshëm të presionit të gjakut
- Unë zgjodha një monitor automatik i prangave të krahut, pasi është më i saktë se pajisjet e kyçit të dorës.
- Sigurohuni që pranga të përshtatet siç duhet - shumë e lirë ose shumë e ngushtë mund të ndikojë në leximin.
- Kërkoni pajisje të miratuara nga organizata shëndetësore si FDA ose Shoqata Amerikane e Zemrës.
2. Gjeni kohën dhe pozicionin e duhur
- Unë marr leximet e mia në të njëjtën kohë çdo ditë (zakonisht në mëngjes para se të hani ose pini kafe).
- Uluni në një vend të qetë, këmbët të sheshta në tokë, të mbështetura nga shpina dhe krahu në nivelin e zemrës.
- Unë shmang të flas ose të lëviz gjatë matjes për të marrë rezultatin më të saktë.
3. Merrni lexime të shumta
- Në vend që të mbështetem vetëm në një numër, unë marr dy ose tre lexime me disa minuta larg.
- I gjurmoj rezultatet e mia në një ditar ose një aplikacion shëndetësor për të monitoruar tendencat me kalimin e kohës.
Çfarë nënkuptojnë numrat e presionit të gjakut
Dikur mendoja se gjithçka që më duhej ishte një numër, por presionin e gjakut në fakt ka dy vlera kryesore:
- Presioni sistolik (numri kryesor): Forca kur rreh zemra.
- Presioni diastolik (numri i poshtëm): Forca kur zemra pushon midis rrahjeve.
Ja çfarë tregojnë përgjithësisht leximet:
Niveli i presionit të gjakut | Sistolik (mmHg) | Diastolike (mmHg) |
---|---|---|
Normale | Më pak se 120 | Më pak se 80 |
I ngritur | 120-129 | Më pak se 80 |
I lartë (hipertension) | 130 ose më lart | 80 ose më shumë |
Nëse shifrat e mia bien jashtë kufijve normalë, e di se është koha për të rregulluar stilin e jetës ose për t'u konsultuar me një mjek.
Këshilla për të mbajtur presionin e gjakut të shëndetshëm
Pasi kuptova leximet e mia, bëra ndryshime të vogla për të ndihmuar në ruajtjen e leximeve të mia presionin e gjakut nën kontroll. Këtu janë zakonet që më ndihmuan më shumë:
- Reduktoni marrjen e natriumit: Fillova të lexoj etiketat e ushqimeve dhe të reduktoj ushqimet e përpunuara.
- Qëndroni aktiv: Një shëtitje e thjeshtë 30-minutëshe çdo ditë bëri një ndryshim të dukshëm.
- Menaxhoni stresin: Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe pushimet e shkurtra gjatë gjithë ditës më mbajtën më të qetë.
- Pini më shumë ujë: Qëndrimi i hidratuar më ndihmoi qarkullimin dhe shëndetin e përgjithshëm të zemrës.
Merrni kontrollin e shëndetit tuaj sot
Presioni juaj i gjakut është normal?
Të mësuarit Si të matni presionin e gjakut në shtëpi ka qenë një ndryshim i lojës për mua.
Është një zakon i thjeshtë që më jep paqe mendore dhe më ndihmon të qëndroj proaktive për shëndetin tim.
Nëse nuk e keni kontrolluar tuajën kohët e fundit, pse të mos filloni sot?
A keni provuar të monitoroni tuaj presionin e gjakut në shtëpi? Ndani përvojën tuaj në komente!
Dhe nëse jeni të interesuar për më shumë këshilla shëndetësore, shikoni postimet e mia të tjera në blog mbi mirëqenien.
Qëndroni të shëndetshëm dhe të informuar!
Lexo më shumë shëndetin artikuj në faqen tonë të internetit
CONTEÚDO RELACIONADO

5 signs your body gives you when something is wrong
Learn from the 5 signs your body gives you when something is wrong. My personal experience on the 5 crucial…
Leia mais →
Myths about high cholesterol
Think you know everything about cholesterol? Discover the biggest myths about high cholesterol and what really matters for your heart…
Leia mais →
How to exercise the mind and its benefits
Wondering how to exercise the mind and its benefits? In this article we will give you some tips. Just like…
Leia mais →
Diplomuar në Ushqyerje dhe jam i apasionuar pas shëndetit, mirëqenies dhe cilësisë së jetës. Besoj se një dietë e ekuilibruar dhe zakone të vogla ditore mund të transformojnë trupin dhe mendjen tonë. Këtu, unë ndaj këshilla praktike dhe të arritshme për ata që kërkojnë një jetë më të mirë.