Përfitimet e ecjes së përditshme

Nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj dhe nuk dini si të filloni, atëherë duhet të shikoni përfitimet të ecjes së përditshme.

Ecja është një ushtrim aerobik dhe një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar dhe për të ndërtuar zakone të shëndetshme.

Në këtë mënyrë, është një praktikë shumë e thjeshtë, mjafton të vishni disa rroba komode, një palë atlete të mira dhe të dilni për një shëtitje.

Për më tepër, këtë shëtitje mund ta bëni kudo, në rrugë, në shesh, apo edhe në shtëpinë tuaj.

Ju gjithashtu mund të zgjidhni ritmin e ushtrimit tuaj, duke e bërë atë më intensiv ose më të moderuar.

Në këtë mënyrë, nëse rutina juaj është shumë intensive, mund të zgjidhni të përpiqeni të ecni në shtëpi nga puna në vend që të merrni makinën ose transportin publik.

Të përfitimet e ecjes së përditshme janë të pafundme, por ka disa sekrete dhe metoda të rëndësishme që mund t'ju ndihmojnë.

Për këtë arsye ne kemi ndarë një listë me disa përfitime të pabesueshme që mund t'ju ofrojë ecja.

1- Redukton rrezikun e sëmundjeve

Para së gjithash do të flasim për duke ulur rrezikun e sëmundjes, e cila është një nga pasojat më të rëndësishme të ecjes.

Në këtë mënyrë, ecja forcon zemrën dhe rregullon ritmin e zemrës, duke ruajtur kështu funksionimin e duhur të trupit tuaj.

Dhe kështu shmangni sëmundje të tilla si tromboza, sulmet në zemër dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Për më tepër, ecja ul shkallën e kolesterolit të keq, LDL, dhe rrit shkallën e kolesterolit të mirë, HDL.

Në këtë mënyrë, ju mund të përmirësoni gjendjen tuaj fizike dhe shëndetin tuaj në një mënyrë shumë praktike.

Gjithashtu ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut, duke ulur mundësinë e hipertensionit.

2- Zvogëlon ënjtjen

Në këtë paragraf do të flasim për zvogëlimi i ënjtjes, e cila është një nga përfitimet e përditshme duke ecur.

Në këtë mënyrë, ky aktivitet nxit qarkullimin e gjakut dhe redukton mbajtjen e lëngjeve.

Kjo zvogëlon ënjtjen në këmbë dhe kyçin e këmbës.

Përveç reduktimit të ënjtjes, ecja mund t'i ndihmojë gratë shtatzëna të relaksohen, të parandalojnë shtimin në peshë dhe madje edhe rrezikun e diabetit gestacional.

Pra, për të pasur rezultate të mira është e nevojshme të plotësoni disa kërkesa.

Për shembull, duhet të ecni për të paktën 30 minuta dhe të pini shumë lëngje gjatë ditës.

3- Promovon relaksimin

E fundit por jo më pak e rëndësishme do të flasim për promovimi i relaksimit me këtë aktivitet fizik.

Gjatë një shëtitje trupi ynë fillon të lëshojë hormone të rëndësishme përgjegjëse për ndjenjën e mirëqenies.

Të tilla si endorfina dhe serotonina.

Në këtë mënyrë, këto hormone do të veprojnë në tru, duke bllokuar ndryshime të tilla si ankthi dhe stresi.

Pra, ecja nxit edhe relaksimin e muskujve, veçanërisht në qafë dhe shpatulla.

Në këtë mënyrë, nuk ka asgjë më të mirë se të ecni pas një dite të lodhshme dhe stresuese në punë.

Megjithatë, është e rëndësishme që të tregohet kujdes në mënyrë që stërvitja juaj të jetë efikase dhe të mos shkaktojë shqetësim.

Për shembull, shmangni orët më të nxehta të ditës dhe përdorni gjithmonë krem kundër diellit.

Përveç kësaj, është thelbësore që të shtriheni para dhe pas çdo shëtitjeje, për të shmangur dëmtimet e mundshme.

Vula këmbën në rrugë dhe fitova shumë më tepër nga sa e imagjinoja

Ajo që filloi me disa hapa të thjeshtë u kthye në një nga zakonet më të mira të jetës sime.

Ecja çdo ditë jo vetëm që më ka përmirësuar shëndetin, por edhe më ka pastruar mendjen, më ka rritur energjinë dhe më ka sjellë momente paqeje në mes të rutinës sime.

Nëse jeni ende në dyshim, provoni! Trupi dhe mendja juaj do t'ju falënderojnë në çdo hap të rrugës.

Si thua të fillosh sot?

Lexoni më shumë artikuj rreth zakone të shëndetshme në faqen tonë të internetit