Ushtrime këshilla pa përdorur pajisje

Jeni të lodhur nga rutina dhe nuk jeni në humor për palestër? Mësoni si ta transformoni trupin tuaj me këshilla për ushtrime pa përdorur pajisje.

Tani mund të stërviteni në komoditetin e shtëpisë tuaj dhe të merrni rezultate të shkëlqyera edhe pa pajisjet dhe pajisjet tipike të palestrës.

Në këtë mënyrë, ne e dimë se kujdesi për shëndetin tuaj është shumë i rëndësishëm, dhe kjo është arsyeja pse këshilla për ushtrime pa përdorimin e pajisjeve do të jetë një ndihmë e madhe.

Përveç autonomisë totale për të vendosur stërvitjen tuaj sipas nevojave tuaja, do të keni shumë avantazhe të tjera.

Për shembull, ju mund të garantoni shëndetin dhe mirëqenien falas, pa pasur nevojë të shpenzoni para për blerjen e pajisjeve ose palestër.

Në këtë mënyrë ju mund të kurseni para dhe megjithatë të kujdeseni për shëndetin tuaj, duke marrë rezultate të shkëlqyera.

Kjo është arsyeja pse ne kemi ndarë një listë me disa këshilla të rëndësishme për ju që dëshironi të stërviteni në shtëpi, por nuk keni asnjë pajisje.

1- Përdorni peshën tuaj trupore

Së pari, ne do të flasim për rëndësinë dhe efektivitetin e përdorimit të peshën e trupit tuaj gjatë ushtrimit të ushtrimeve.

Në këtë mënyrë, ju do të kryeni një stërvitje funksionale dhe intensive duke siguruar mirëqenie, shëndet dhe vetëbesim më të mirë.

Këto stërvitje duhet të zgjasin të paktën 30 minuta për të ruajtur cilësinë e rezultateve.

Përveç kësaj, ju ende mund të zgjidhni zonën e trupit që dëshironi të ushtroni.

Megjithatë, është e rëndësishme të thuhet se ngrohja para fillimit të stërvitjeve është jashtëzakonisht e nevojshme për të shmangur dëmtimet e mundshme.

Në këtë mënyrë, është e rëndësishme që të fokusoheni në kryerjen e ushtrimeve me një lëvizje korrekte dhe jo në shpejtësi.

2- Ngjitjet – ushtrime që duhen bërë në shtëpi

Në këtë paragraf do të flasim për ngjitje, i cili është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyeshëm për t'u bërë në shtëpi.

Ky është një ushtrim me intensitet të lartë duke përdorur vetëm peshën e trupit tuaj.

Në këtë mënyrë, ju mund të digjni kalori dhe të jeni në gjendje të përcaktoni trupin tuaj ashtu siç dëshironi.

Përveç kësaj, ky aktivitet aerobik kërkon shumë forcë.

Sepse rrit rrahjet e zemrës, duke nxitur djegien e madhe të kalorive dhe forcimin e muskujve.

Kështu, përmes këtij ushtrimi ju mund të shtrëngoni barkun, të forconi dhe të përcaktoni këmbët tuaja edhe pa përdorimin e pajisjeve.

Në këtë mënyrë, ju mund të keni një përmirësim të dukshëm në sistemin tuaj kardiovaskular, duke u fokusuar gjithmonë në ekzekutimin korrekt të çdo ushtrimi.

3- Burpees – ushtrime që duhen bërë në shtëpi

E fundit, por jo më pak e rëndësishme, ne do të flasim për burpees, të cilat janë ushtrime të shkëlqyera.

Veçanërisht për ata që duan të përmirësojnë kondicionimin e tyre fizik.

Ky aktivitet siguron rezistencë kardiorespiratore dhe humbje peshe në një mënyrë shumë efektive.

Mund ta bëni kudo sepse është një ushtrim i thjeshtë, i shpejtë dhe efektiv.

Për më tepër, burpee përfshin tre ushtrime: shtytje krahu, squats dhe një kërcim në këtë sekuencë.

Në këtë mënyrë do të mund të stërvitni disa grupe muskujsh duke kryer vetëm një ushtrim.

Pra, nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë dhe të forconi muskujt tuaj, ky ushtrim është një opsion i shkëlqyeshëm.

Ky aktivitet përdoret shpesh në crossfit dhe është i shkëlqyer për përcaktimin e barkut.

Ai gjithashtu mund të stabilizojë trupin, veçanërisht gjatë përkuljes dhe mbledhjes.

Kam këmbyer pajisjet me qëndrimin dhe nuk pendohem!

E pranoj se e kam pasur gjithmonë të vështirë të ushtrohem pa pajisje, por këto këshilla më treguan se sa ishte çliruese përdorimi i trupit tim.

Përveç kursimit të kohës dhe parave, fitova energji dhe një pasion të ri për t'u kujdesur për veten.

Provojeni vetë – jam i sigurt se do ta ndjeni ndryshimin.

Oh, dhe mos harroni të ndani përvojën tuaj me mua në komente!

Lexoni më shumë artikuj rreth zakone të shëndetshme në faqen tonë të internetit