Rreziqet e fshehura në dietën amerikane

Rreziqet e fshehura në dietën amerikane – dhe si mund t'i shmangni lehtësisht këto zgjedhje të dëmshme.

A keni ndalur ndonjëherë të mendoni se si ushqimet e përditshme mund të dëmtojnë fshehurazi shëndetin tuaj? Sinqerisht, nuk e kisha - derisa një vizitë rutinë te mjeku u kthye në një thirrje zgjimi.

Ashtu si shumë amerikanë, dieta ime ishte e mbushur me ushqime komode dhe rehati, të cilat dukeshin të padëmshme, por në heshtje po shkaktonin dëme.

Sot, unë do të ndaj përvojën time të mrekullueshme me dietën amerikane që mund të dëmtojë dhe se si bërja e ndryshimeve të thjeshta përmirësoi në mënyrë dramatike mirëqenien time.

1. Kurthi i poshtër i sheqerit në drithërat e mëngjesit

Drithërat e mëngjesit ishin vakti im i preferuar në mëngjes. E shpejtë, e shijshme dhe në dukje e shëndetshme - derisa kontrollova etiketat ushqyese.

Shumë drithëra tregtohen si "e shendetshme" janë të mbushura me sheqerna të shtuar dhe përbërës artificialë.

Kur fillova të lexoja etiketat, gjeta sasi tronditëse sheqeri të fshehura pas etiketa si "natyrale" ose "me pak yndyrë".

Studimet tregojnë se një amerikan mesatar konsumon rreth 17 lugë çaji sheqer të shtuar çdo ditë, kryesisht të fshehur në ushqime të përpunuara.

Kjo është shumë mbi kufirin e rekomanduar ditor prej 6 deri në 9 lugë çaji.

Shkëmbimi im i thjeshtë:

• Zgjidhni tërshërë të thjeshtë të mbushur me fruta të freskëta dhe arra për një mëngjes të kënaqshëm që është sa i shijshëm dhe ushqyes.

2. Mishi i përpunuar dhe rreziqet e fshehura për shëndetin

Si shumë të tjerë, më pëlqeu sanduiçët e grumbulluar me mish ushqimesh – proshutë, gjeldeti dhe proshutë.

Vetëm kur mësova për përmbajtjen e tyre të lartë të natriumit dhe konservantët, të cilët studimet lidhen me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, i rishikova zgjedhjet e mia.

Çfarë funksionoi për mua:

• Ndërrimi i mishit të përpunuar me gjoks pule të pjekur në skarë, feta të freskëta gjeldeti, apo edhe avokado dhe perime.

3. Soda dhe pijet e ëmbla: më të dëmshme nga sa mendoja

Shpesh kam shijuar pije të gazuara me vakte, pa e kuptuar kurrë ndikimin e sheqerit të lëngshëm në shëndetin tim.

Konsumimi i rregullt i pijeve me sheqer është i lidhur me shtimin në peshë, diabetin dhe prishjen e dhëmbëve. JNjë kanaçe me sodë përmban afërsisht 10 lugë çaji sheqer!

Zgjedhja ime e pijeve më të shëndetshme:

• Kalohet në ujë të gazuar të mbushur me fruta si limoni, manaferrat ose kastraveci - freskues pa sheqerna të dëmshëm.

4. Ushqimi i shpejtë: një armik i fshehur

Ushqimi i shpejtë ishte i përshtatshëm pas ditëve të gjata në punë.

Megjithatë, nuk e kuptova se këto vakte ishin të ngarkuara me yndyrna të pashëndetshme, sheqerna dhe kalori që kontribuonin në shtimin e peshës, problemet e zemrës dhe sëmundjet kronike.

Statistikat tregojnë se gati 371 TP3T e të rriturve amerikanë konsumojnë ushqim të shpejtë çdo ditë, duke rritur në mënyrë dramatike rreziqet shëndetësore me kalimin e kohës.

Si e trajtova:

• Planifikimi i vakteve përpara dhe përgatitja e versioneve të bëra vetë të ushqimeve të shpejta të preferuara si burgerë, patate të skuqura (të pjekura, jo të skuqura) dhe pica të mbushura me perime.

5. Margarina dhe yndyrnat trans: rreziqe të fshehura

Duke besuar se margarina ishte më e shëndetshme se gjalpi, e përdora shpesh, pa e ditur se shpesh përmban yndyrna të dëmshme trans.

Yndyrnat trans rrisin ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës.

Alternativa më të shëndetshme:

• Fillova të përdor yndyrna të shëndetshme si vaj ulliri, avokado ose gjalpë të vërtetë në moderim, duke i bërë vaktet e mia më të shëndetshme dhe më të shijshme.

Si të përmirësoni dietën tuaj

Duke mësuar rreth Rreziqet e fshehura në dietën amerikane ishte transformuese.

Ndryshimi i zakoneve dietike nuk është gjithmonë i lehtë, por përmirësimet në shëndetin tim bënë çdo përpjekje të vlefshme.

Nëse kjo ju rezonon, ju inkurajoj të shqyrtoni me kujdes dietën tuaj. Edhe ndryshimet e vogla bëjnë një ndryshim të madh.

Ndani përvojat ose sfidat tuaja në komentet më poshtë – do të doja të dëgjoja nga ju!

Gjithashtu, shikoni postimet e mia të tjera në zakone të shëndetshme për këshilla më praktike dhe të drejtpërdrejta për shëndetin. Le të bëjmë zgjedhje më të shëndetshme së bashku!