Si të reduktoni stresin

Ndiheni të mbingarkuar? Mësoni si të reduktoni stresin me teknika të thjeshta dhe të shpejta që transformoi jetën time të përditshme dhe përmirësoi mirëqenien time.

Stresi ka qenë shoqëruesi im i vazhdueshëm. Që nga momenti kur u zgjova deri në shtrat, mendja ime po më vërshonte me shqetësimet, afatet dhe listat e pafundme të detyrave.

E dija se diçka duhej të ndryshonte, por nuk kisha orë për t'iu kushtuar teknikave të relaksimit.

Pikërisht atëherë fillova të kërkoja si të reduktoni stresin në mënyra praktike dhe efektive që përshtaten në rutinën time të përditshme.

Nëse ndiheni të mbingarkuar, më besoni—nuk jeni vetëm. Ja çfarë funksionoi në të vërtetë për mua dhe si mund të filloni t'i zbatoni këto ndryshime sot.

Hapi i parë: të kuptuarit e stresit dhe ndikimit të tij

Nuk e kuptova kurrë se sa stresi po ndikonte në shëndetin tim derisa fillova të përjetoja dhimbje koke të shpeshta, tension të muskujve dhe probleme me gjumin.

Studimet tregojnë se stresi kronik mund të çojë në probleme serioze shëndetësore si sëmundjet e zemrës, çrregullimet e ankthit dhe dobësimin e imunitetit.

Kuptova se kjo ishte thirrja ime zgjimi. Pra, në vend që të injoroja shenjat, bëra ndryshime të vogla që patën një ndikim të madh.

1. Frymëmarrje e thellë: truku im i menjëhershëm për lehtësimin e stresit

Një nga mënyrat më të lehta dhe më të shpejta për të zvogëloni stresin është duke marrë frymë thellë. Duket shumë e thjeshtë për të qenë efektive, por funksionon si magji.

Çfarë bëj:

• Thithni thellë përmes hundës për 4 sekonda
• Mbajeni frymën për 4 sekonda
• Nxjerrni ngadalë përmes gojës për 6 sekonda
• Përsëriteni për të paktën 5 cikle

Kjo teknikë ndihmon në uljen e rrahjeve të zemrës dhe qetëson sistemin nervor pothuajse menjëherë.

2. Fuqia e një shëtitjeje 10-minutëshe

Kur mendja ime ndihet e rrëmujshme, dalja jashtë për një shëtitje të shkurtër ndryshon gjithçka.

Një e thjeshtë zakon i shëndetshëm si kjo mund të ulë nivelet e kortizolit (hormoni i stresit) dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

Pse funksionon ecja:

• Rrit qarkullimin e gjakut, duke i dhënë më shumë oksigjen trurit
• Ndihmon në çlirimin e endorfinës (hormonet e ndjeshmërisë)
• Më jep një perspektivë të re dhe qartësi mendore

Edhe në ditët më të ngarkuara, gjej kohë për një shëtitje të shpejtë, qoftë në shtëpinë time, në park apo edhe brenda zyrës.

3. Krijimi i një zone “Pa stres” në shtëpi

Kuptova se mjedisi im luajti një rol të madh në nivelet e stresit tim.

Dikur punoja në një hapësirë të rrëmujshme, të rrethuar nga shpërqendrime, gjë që më bënte më shumë ankth.

Zgjidhja ime:

• Mbërtheu hapësirën time të punës
• Shtoi aroma qetësuese si livando dhe eukalipt
• Filloi të përdorte ndriçim të butë në mbrëmje për të krijuar një atmosferë relaksuese

Këto rregullime të vogla e bënë shtëpinë time të ndihej si një vend i shenjtë dhe jo si një burim tjetër stresi.

4. Praktikimi i mirënjohjes dhe vëmendjes

Dikur fokusohesha vetëm në atë që më stresonte, duke injoruar plotësisht gjërat e mira në jetën time.

Më pas, nisa një ditar të thjeshtë mirënjohjeje. Shkrimi i tre gjërave pozitive çdo ditë ndryshoi mentalitetin tim.

Përfitimet që vura re:

• U ndjeva më optimist dhe në kontroll
• Fitoret e vogla ditore filluan të kenë më shumë rëndësi
• Nivelet e mia të përgjithshme të stresit ranë ndjeshëm

5. Vendosja e kufijve dhe thënia jo

Kjo ishte e vështirë, por mësova të thuash nr ndryshoi jetën time. Dikur merrja shumë përsipër—punë, angazhime, ngjarje shoqërore—derisa u thava plotësisht.

Si i vendos kufijtë:

• I dha përparësi mirëqenies time sesa kënaqjes së të tjerëve
• Mësova të thuash jo pa faj
• Planifikova kohë joproduktive për veten time (dhe i qëndrova!)

Nuk ishte e lehtë në fillim, por reduktimi i stresorëve të panevojshëm më dha më shumë energji për gjërat që kanë vërtet rëndësi.

Ndryshime të vogla, rezultate të mëdha

Duke kuptuar si të reduktoni stresin nuk duhet të jetë e ndërlikuar.

Këto ndryshime të vogla por të fuqishme bënë një botë ndryshimesh në jetën time dhe besoj se mund t'ju ndihmojnë gjithashtu.

Nëse ju keni të drejtën tuaj zakone të shëndetshme për menaxhimin e stresit, ndajini ato në komente! Le të mbështesim njëri-tjetrin në krijimin e një stili jetese më të qetë dhe më të shëndetshëm.

Për më shumë këshilla për shëndetin dhe mirëqenien, shikoni postimet e tjera të blogut tim mbi mirëqenien.