Ushqyerja e personalizuar: si pushova së hamendësuari

Jeni lodhur nga dietat e njëpasnjëshme? Zbuloni se si të ushqyerit e personalizuar dhe testimi gjenetik mund t'ju ndihmojë të hani për nevojat reale të trupit tuaj.

Ndiheni ndonjëherë sikur "ushqimi i shëndetshëm" thjesht nuk funksionon për ju?

Më parë mendoja se po bëja gjithçka siç duhet. I shkurtova karbohidratet, numërova kaloritë, u ngarkova me lakër jeshile… dhe ndihesha ende i fryrë, i lodhur dhe i frustruar.

Ndërkohë, shoku im jetonte me bukë dhe makarona dhe disi kishte më shumë energji se një fëmijë i vogël në një festë ditëlindjeje.

Pikërisht atëherë fillova të pyesja: Po sikur trupi im të kishte nevojë për diçka ndryshe?

Hyni në botën e të ushqyerit e personalizuar – një prirje në rritje që ndryshoi plotësisht mënyrën se si unë e shoh ushqimin, fitnesin dhe shëndetin tim.

Kjo nuk është thjesht një dietë tjetër e modës. Nuk është keto, paleo ose me bazë bimore. Bëhet fjalë për të ngrënit bazuar në biologjinë tuaj unike, ADN-në tuaj, zorrët dhe po – madje edhe mënyrën tuaj të jetesës.

Me ndihmën e aplikacioneve inteligjente, testeve në shtëpi dhe rekomandimeve të mbështetura nga shkenca, më në fund kam filluar të ha në një mënyrë që të ndjehem mirë për mua.

Pra, nëse keni pyetur ndonjëherë veten pse dietat gjenerike ju dështojnë, ose pse shoku juaj lulëzon me një plan vakt që ju lë të plogësht, ky artikull është për ju.

Çfarë është ushqimi i personalizuar, gjithsesi?

Më lejoni ta zbërthej.

Ushqimi i personalizuar është një qasje e bazuar në shkencë për të ngrënë që merr parasysh tuajën gjenetika, metabolizmi, mikrobioma, mënyra e jetesës dhe qëllimet për të rekomanduar ushqime që në fakt funksionojnë për trupin tuaj.

Mendoni për këtë si një trajner që krijon një plan taktik bazuar në pikat tuaja të forta dhe të dobëta - jo vetëm duke kopjuar atë që funksionoi për dikë tjetër.

Po, e thashë. Është si Liga e Kampionëve e të ushqyerit të shëndetshëm: nuk ka më "një madhësi që i përshtatet të gjithëve", vetëm një plan i ndërtuar për të juaja pozicion.

Dhe pjesa më e mirë? Nuk duhet të hamendësoni më. Me kompletet e testimit të ADN-së dhe aplikacionet ushqimore, është më e lehtë se kurrë të zbuloni se çfarë funksionon për ju - dhe çfarë jo.

Zhytja ime e parë në ushqimin e personalizuar (dhe çfarë kam mësuar)

Fillova me një test të thjeshtë të ADN-së nga InsideTracker, dhe më vonë u përpoq ZOE – një program që shikon shëndetin e zorrëve dhe përgjigjet e sheqerit në gjak.

Ja çfarë zbulova:

• Unë nuk e metabolizoj yndyrën aq mirë sa mendoja
• Unë kam një ndjeshmëri të lehtë ndaj glutenit (përshëndetje, fryrje misterioze)
• Më rritet sheqeri në gjak vështirë me fruta të caktuara
• Bakteret e mia të zorrëve ishin… le të themi, nuk luaja për ekipin e duhur

I hapte sytë. Papritur, nuk po ndiqja thjesht rregulla të rastësishme - po ndiqja të dhënat për mua.

Mjetet dhe aplikacionet më të mira për ushqim të personalizuar

Nëse jeni gati të hiqni dorë nga loja me hamendje, këtu janë mjetet kryesore që kam përdorur (dhe besoj):

1. ZOE – bazuar në zorrët, sheqerin në gjak dhe më shumë

Ky më ka shpërthyer mendjen. ZOE ju dërgon një komplet testimi për të kontrolluar reagimin tuaj të sheqerit në gjak dhe mikrobiomën e zorrëve, më pas ju jep një listë të personalizuar të ushqimeve të renditura sipas asaj se sa ju përshtaten.

Ndjekja në kohë reale
Sistemi i vlerësimit të vakteve
Stërvitje ditore e bazuar në aplikacione

E shkëlqyeshme për: Njerëzit që duan të dhëna të thella + udhëzime të përditshme

2. InsideTracker – ADN dhe njohuri të bazuara në gjak

Ky është më shumë për biohaker anësor. Ju dorëzoni rezultatet e testit të gjakut dhe/ose ADN-në dhe InsideTracker ju jep rekomandime shëndetësore bazuar në biomarkerët si inflamacioni, kolesteroli dhe nivelet e hormoneve.

Ushqyerja, suplementet dhe këshilla për mënyrën e jetesës.
Gjurmon plakjen dhe rikuperimin.
E shkëlqyeshme për njerëzit e fokusuar në fitnes.

E shkëlqyeshme për: Atletët dhe arra fitnesi që duan të dhëna precize

3. MyFitnessPal me qëllime të personalizuara

Ndërsa nuk është aq "shkencor" sa të tjerët, MyFitnessPal tani ju lejon të vendosni objektiva të personalizuara të ushqyerjes, bazuar në llojin e trupit tuaj, nivelin e aktivitetit dhe më shumë.

Prerje e lehtë.
Sinkronizohet me pajisjet e veshjes.
Makrot dhe përkujtuesit e personalizuar.

E shkëlqyeshme për: Fillestarët ose kushdo që dëshiron një mjet falas për të filluar

Ushqimi i personalizuar nuk ka të bëjë me përsosmërinë - ka të bëjë me modelet

Një nga mësimet më të mëdha që kam mësuar? Nuk ka një dietë perfekte. Por atje është Një dietë perfekte për ju.

Nëpërmjet ushqimit të personalizuar, unë ndalova së ndjekuri çdo trend dhe fillova t'i kushtoja vëmendje mënyrës sesi trupi im reagon ndaj ushqimit.

• Vezë në mëngjes? Ndihem e mahnitshme.
• Oriz i bardhë? Përplasje e madhe e energjisë.
• Bajame? Me sa duket bakteret e mia të zorrëve bëjnë festë çdo herë.

Nuk ka të bëjë me të qenit i rreptë - ka të bëjë me të qenit i zgjuar. Dhe sinqerisht, ushqimi është bërë argëtues përsëri. Më pak faj. Më shumë rezultate.

Rezultate reale: çfarë ndryshoi për mua

Që nga kalimi në një qasje më të personalizuar:

• Kam humbur 12 kilogramë pa u uritur
• Energjia ime është e qëndrueshme (nuk ka më përplasje në mesditë)
• Tretja ime është shumë më e mirë
• Unë në fakt shijoni ushqim përsëri

Dhe ndoshta fitorja më e madhe? Ndihem më shumë në kontroll. Sepse tani, unë e kuptoj se si funksionon trupi im - dhe si ta ushqej atë siç duhet.

Këshilla të shpejta për të filluar udhëtimin tuaj të personalizuar të ushqyerjes

Nëse jeni kurioz, por nuk dini nga të filloni, ja se si ju rekomandoj t'i nisni gjërat:

Hapi 1: bëni një test të shëndetit të ADN-së ose zorrëve

Shikoni kompanitë si ZOE, InsideTracker, ose Viome.

Hapi 2: përdorni një aplikacion për gjurmimin e ushqimit

Filloni të regjistroni se si ndiheni pasi keni ngrënë. MyFitnessPal ose Cronometer funksionojnë shkëlqyeshëm.

Hapi 3: dalloni modelet tuaja

Vini re se cilat ushqime ju ushqejnë kundrejt ju ngadalësojnë.

Hapi 4: rregulloni vaktet tuaja

Nuk ka nevojë të përdorni "smoothie të gjelbër dhe quinoa" të plotë - thjesht rregulloni atë që po hani tashmë.

Hapi 5: Qëndroni fleksibël

Kjo nuk është një dietë - është një sistem për të mësuar se çfarë bën ju ndjehu mirë.

Ushqimi i personalizuar është e ardhmja (dhe e ardhmja shijon mirë)

Të gjithë e kemi parë. Një person betohet për proteina të larta, një tjetër jeton me smoothie dhe dikush tjetër ha pesë herë në ditë sikur të jetë në një kamp boksi.

Mendoni çfarë? Ata janë të gjithë në rregull – për ta.

Ushqimi i personalizuar është evolucioni i radhës i të ushqyerit të shëndetshëm. Nuk ka të bëjë me kopjimin e planit të dikujt tjetër - ka të bëjë me gjetjen tuaj.

Pra, nëse jeni duke u përpjekur të jeni në formë, të rritni energjinë ose thjesht të ndiheni më mirë në përgjithësi, unë nuk mund ta rekomandoj këtë qasje sa duhet. Është i mbështetur nga shkenca, i përshtatshëm për përdoruesit dhe më e rëndësishmja - funksionon.

Dëgjoni trupin tuaj (dhe ndoshta aplikacionin tuaj)

Ushqimi nuk është armiku. Nuk është vetëm karburant - është informacion. Po ju tregon se çfarë funksionon dhe çfarë jo. Ju nevojiten vetëm mjetet për ta kuptuar atë.

Pra provoni testin e ADN-së. Shkarkoni aplikacionin. Ndiqni se si ndiheni. Dhe bëhuni gati për të ndërtuar një plan ushqimor që në fakt ka kuptim për jetën tuaj.

Sepse le të jemi të sinqertë – një masë e vetme nuk ka funksionuar kurrë në futboll… dhe nuk funksionon as në ushqim.