Kujdes qëndrimi për ata që punojnë ulur

Nëse punoni shumë kohë ulur, qoftë në shtëpi apo në zyrë, atëherë duhet të shikoni disa kujdes qëndrimi për ata që punojnë ulur.

Njerëzit që punojnë ulur e dinë se në një kohë të caktuar trupi i tyre fillon të ankohet.

Kështu fillojnë të shfaqen dhimbja e qafës, shpina, madje edhe mpirja në këmbë.

Pra, këto shenja mund të tregojnë nevojën për më shumë vëmendje ndaj rutinës, dhe veçanërisht ndaj qëndrimit.

Për më tepër, prania e dhimbjes nuk lidhet vetëm me qëndrimin, por edhe me kujdesin shëndetësor dhe ushqimin.

Kështu, kujdes qëndrimi për ata që punojnë ulur është shumë e rëndësishme për të shmangur shfaqjen e variçeve.

Ne e dimë se trupi ynë është krijuar për lëvizje.

Prandaj, qëndrimi ulur në të njëjtin pozicion për shumë orë do të krijojë pasoja të rënda për shëndetin tuaj.

Për këtë arsye ne kemi zgjedhur disa masa paraprake të rëndësishme që duhet të merrni për të shmangur lëndimet dhe dëmtimet e trupit tuaj.

1- Pozicioni i duhur në karrige

Së pari, ne do të flasim për rëndësinë e pozicioni i duhur në karrige për të shmangur dhimbjen dhe shqetësimin.

Prandaj, është shumë e rëndësishme që ta mbani shpinën fort në mbështetësen e karriges.

Gjithashtu, është jashtëzakonisht e rëndësishme të mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe këmbët tuaja në një kënd 90 gradë.

Në këtë mënyrë do të mund të parandaloni ngecjen e gjakut në këmbë dhe shfaqjen e variçeve.

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend që gjithmonë të rregulloni lartësinë e sediljes

Në këtë mënyrë do ta rregulloni sipas nevojave tuaja, duke e mbajtur gjithmonë shpinën drejt.

Kështu, kjo kujdes qëndrimi për ata që punojnë ulur është thelbësore për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj.

2- Karrige ergonomike

Në këtë paragraf do të flasim për karrige ergonomike, i cili është një aleat i madh për të mbajtur qëndrimin e duhur.

Pra, edhe nëse bëni një përpjekje për të mbajtur një qëndrim korrekt, pa një karrige ergonomike do të jetë pa vlerë.

Pra, nëse keni mundësinë të blini një karrige ergonomike, zgjidhni gjithmonë një opsion me mbështetëse krahësh.

Përveç kësaj, është e rëndësishme që ajo të ketë rregullim të sediljes dhe mbështetëses.

Idealja është të zgjidhni mbështetëse të rrumbullakosura, sepse ato janë më të forta dhe mbajnë më mirë peshën e trupit.

Në këtë mënyrë, këto karrige ndihmojnë edhe në lehtësimin e tensionit të krijuar në shtyllën kurrizore dhe në këtë mënyrë shmangen disa zakone posturale.

3- Praktikoni ushtrime fizike

Së fundi, ne do të flasim për rëndësinë e ushtrimeve për të forcuar nyjet dhe muskujt tuaj.

Shtrirja dhe ushtrimet para dhe pas punës janë shumë të rëndësishme për qëndrimin tuaj.

Prandaj, është e rëndësishme të bëni pushime për të shtrirë këmbët, për të qëndruar në majat e gishtave për të lëvizur dhe për të forcuar viçat.

Në këtë mënyrë ju mund të lëvizni dhe të shtriheni edhe gjatë punës.

Gjithashtu, edhe kur jeni ulur, mund të lëvizni qafën me lëvizje rrethore djathtas dhe majtas.

Në këtë mënyrë ju do të shtrini muskujt e qafës dhe do të shmangni dhimbjet dhe shqetësimet e mundshme.

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se nëse dhimbja vazhdon, një konsultë mjekësore është e domosdoshme.

E rregullova qëndrimin tim dhe ndryshova rutinën time – pa e kuptuar!

Për vite me radhë, mendova se ishte normale të ndjeja dhimbje pasi rrija ulur për orë të tëra.

Vetëm kur fillova të korrigjoj qëndrimin tim, kuptova se sa shumë po e dëmtoja trupin tim në mënyrë të panevojshme.

Rregullime të vogla bënë të gjithë ndryshimin: më pak dhimbje, më shumë energji dhe akoma më shumë produktivitet.

Nëse e kaloni gjithë ditën ulur, mos prisni që shqetësimi të bëhet një problem serioz.

Filloni tani me ndryshime të thjeshta dhe ndjeni ndryshimin! Trupi juaj do t'ju falënderojë (dhe shtylla kurrizore gjithashtu).

Lexoni më shumë artikuj rreth zakone të shëndetshme në faqen tonë të internetit