Receta që përmbajnë proteinë soje

Këtu janë disa receta të shijshme dhe ushqyese që përmbajnë proteinë soje.

Proteina e sojës është një burim i gjithanshëm dhe me bazë bimore të proteinave që ka fituar popullaritet në mesin e atyre që ndjekin dieta me bazë bimore ose janë në kërkim të opsioneve alternative të proteinave.

Është një proteinë e plotë, që do të thotë se përmban të gjitha aminoacidet thelbësore që trupi ynë ka nevojë për një shëndet optimal.

Një formë e njohur e proteinës së sojës është izolimi i proteinës së sojës, i cili është një pluhur që mund të përfshihet lehtësisht në receta të ndryshme.

Recetat më të mira që përmbajnë proteinë soje

Smoothie me proteina soje

Filloni ditën tuaj me një ushqyese dhe të mbushura me proteina smoothie.

Përziejini së bashku:

• 1 lugë izolate proteine soje
• 1 filxhan manaferra të përziera të ngrira
• 1 banane e pjekur
• 1 filxhan spinaq
• 1 filxhan qumësht bajame

Ju gjithashtu mund të shtoni një ëmbëlsues sipas dëshirës tuaj, si mjaltë ose shurup agave, për ëmbëlsi shtesë.

Ky smoothie nuk është vetëm i shijshëm, por gjithashtu ofron një dozë të mirë proteinash, fibrash dhe antioksidantësh.

Proteina e sojës Stir-Fry

Përgatitni një skuqje të shpejtë dhe të shëndetshme duke përdorur proteinën e sojës. Ngrohni në një tigan:

• 1 lugë gjelle vaj vegjetal
• 1 filxhan perime të përziera të copëtuara, të tilla si speca zile, karota dhe brokoli.

Përziejini derisa perimet të zbuten, më pas shtoni 1 filxhan me proteina të rihidratuara të sojës.

Sezoni me salcë soje, xhenxhefil, hudhër dhe një majë piper të kuq për pak nxehtësi.

Shërbejeni mbi oriz kaf ose quinoa për një vakt të kënaqshëm.

Burger vegjetal me proteina soje

Bëni vetes vegjetalet tuaja të shijshme dhe të shëndetshme duke përdorur proteinën e sojës.

Në një përpunues ushqimi, përzieni së bashku:

• 1 filxhan quinoa të gatuar
• 1 filxhan fasule të zeza të ziera
• 1/2 filxhan izolat të proteinave të sojës
• 1/4 filxhan bukë thërrime
• 1 thelpi hudhër të grirë
• 1/2 lugë çaji qimnon
• 1/2 lugë çaji paprika

Formoni përzierjen në peta dhe gatuajeni në skarë ose sobë derisa të marrin ngjyrë kafe të artë nga të dyja anët. Shërbejeni në një simite me mbushjet tuaja të preferuara të burgerit për një vakt të shijshëm dhe të pasur me proteina.

Topat e Energjisë së Proteinave të Sojës

Përgatitni disa topa energjie ushqyese dhe të mbushura me proteina për një rostiçeri të shpejtë dhe të përshtatshme.

Në një tas përzierës, përzieni:

• 1 filxhan tërshërë
• 1/2 filxhan gjalpë kikiriku
• 1/4 filxhan mjaltë
• 1/4 filxhan fara liri të bluar
• 1/2 filxhan arra të copëtuara
• 1/2 filxhan izolat të proteinave të sojës

Përziejini mirë dhe rrotullojeni në toptha të vegjël. Lëreni në frigorifer për të paktën 30 minuta që të forcohet dhe shijojeni si një rostiçeri të shijshme dhe të pasur me proteina në lëvizje.

Puding me çokollatë me proteina soje

Kënaqni një puding çokollate të shijshme dhe të pasur me proteina duke përdorur proteina soje.

Në një blender, kombinoni:

• 1 pako tofu mëndafshi
• 1/4 filxhan pluhur kakao
• 1/4 filxhan shurup panje
• 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
• 1/2 filxhan izolat të proteinave të sojës

Përziejini derisa të jenë të lëmuara dhe kremoze. Lëreni në frigorifer për të paktën 1 orë përpara se ta shërbeni. Sipër shtoni pak krem pana dhe çokollatë të zezë të rruar për një trajtim të veçantë.

Si proteina e sojës u bë heroi i shijshëm i kuzhinës sime

Si përfundim, proteina e sojës është një burim i gjithanshëm dhe ushqyes i proteinave me bazë bimore që mund të përfshihet në një sërë recetash.

Nga smoothies dhe të skuqura deri te hamburgerët dhe topat e energjisë, ka shumë mënyra të shijshme dhe të shëndetshme për të shijuar proteinën e sojës.

Jepini këto receta që përmbajnë proteina soje.

Provoni dhe zbuloni shijshmërinë dhe përfitimet shëndetësore të proteinës së sojës në dietën tuaj!

Lexoni më shumë artikuj rreth ushqimi dhe ushqimi në faqen tonë të internetit