Presioni juaj i gjakut është normal?

Pyes veten nëse presioni i gjakut është normal? Mësoni si të matni presionin e gjakut në shtëpi dhe të mbani nën kontroll shëndetin tuaj me këshilla të thjeshta dhe efektive.

Unë kurrë nuk kam menduar shumë për të miat presionin e gjakut – derisa një ditë, një kontroll rutinë zbuloi se ishte më e lartë se normalja.

Ai moment më bëri të kuptoj se sa e rëndësishme është të monitorojmë rregullisht shëndetin tonë, edhe kur ndihemi mirë.

Por le të jemi të sinqertë: të shkosh në zyrën e mjekut sa herë që duam të kontrollojmë numrat tanë nuk është gjithmonë praktike.

Atëhere vendosa të mësoj Si të matni presionin e gjakut në shtëpi dhe të marr kontrollin e shëndetit tim.

Nëse keni pyetur ndonjëherë veten nëse tensioni juaj i gjakut është brenda kufijve të shëndetshëm, ja çfarë mësova dhe si mund ta bëni këtë pa dalë nga shtëpia.

Pse presioni i gjakut ka më shumë rëndësi se sa mendoni

Presioni i lartë ose i ulët i gjakut nuk shfaq gjithmonë simptoma të dukshme, prandaj quhet a "Vrasës i heshtur".

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, gati gjysma e të rriturve kanë sëmundje të lartë presionin e gjakut edhe pa e kuptuar.

E lënë i pakontrolluar, mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, goditjen në tru dhe dështimin e veshkave.

Kjo është arsyeja pse unë fillova të monitoroj të miat në shtëpi - dhe ju duhet gjithashtu.

Mënyra më e mirë për të matur presionin e gjakut në shtëpi

Në fillim, nuk isha i sigurt se si kontrolloni timin presionin e gjakut siç duhet, por mësova shpejt disa hapa kyç që bënë një ndryshim të madh. Ja çfarë funksionoi për mua:

1. Merrni një monitor të besueshëm të presionit të gjakut

• Unë zgjodha një monitor automatik i prangave të krahut, pasi është më i saktë se pajisjet e kyçit të dorës.
• Sigurohuni që pranga të përshtatet siç duhet - shumë e lirë ose shumë e ngushtë mund të ndikojë në leximin.
• Kërkoni pajisje të miratuara nga organizata shëndetësore si FDA ose Shoqata Amerikane e Zemrës.

2. Gjeni kohën dhe pozicionin e duhur

• Unë marr leximet e mia në të njëjtën kohë çdo ditë (zakonisht në mëngjes para se të hani ose pini kafe).
• Uluni në një vend të qetë, këmbët të sheshta në tokë, të mbështetura nga shpina dhe krahu në nivelin e zemrës.
• Unë shmang të flas ose të lëviz gjatë matjes për të marrë rezultatin më të saktë.

3. Merrni lexime të shumta

• Në vend që të mbështetem vetëm në një numër, unë marr dy ose tre lexime me disa minuta larg.
• I gjurmoj rezultatet e mia në një ditar ose një aplikacion shëndetësor për të monitoruar tendencat me kalimin e kohës.

Çfarë nënkuptojnë numrat e presionit të gjakut

Dikur mendoja se gjithçka që më duhej ishte një numër, por presionin e gjakut në fakt ka dy vlera kryesore:

• Presioni sistolik (numri kryesor): Forca kur rreh zemra.
• Presioni diastolik (numri i poshtëm): Forca kur zemra pushon midis rrahjeve.

Ja çfarë tregojnë përgjithësisht leximet:

Niveli i presionit të gjakut	Sistolik (mmHg)	Diastolike (mmHg)
Normale	Më pak se 120	Më pak se 80
I ngritur	120-129	Më pak se 80
I lartë (hipertension)	130 ose më lart	80 ose më shumë

Nëse shifrat e mia bien jashtë kufijve normalë, e di se është koha për të rregulluar stilin e jetës ose për t'u konsultuar me një mjek.

Këshilla për të mbajtur presionin e gjakut të shëndetshëm

Pasi kuptova leximet e mia, bëra ndryshime të vogla për të ndihmuar në ruajtjen e leximeve të mia presionin e gjakut nën kontroll. Këtu janë zakonet që më ndihmuan më shumë:

• Reduktoni marrjen e natriumit: Fillova të lexoj etiketat e ushqimeve dhe të reduktoj ushqimet e përpunuara.
• Qëndroni aktiv: Një shëtitje e thjeshtë 30-minutëshe çdo ditë bëri një ndryshim të dukshëm.
• Menaxhoni stresin: Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe pushimet e shkurtra gjatë gjithë ditës më mbajtën më të qetë.
• Pini më shumë ujë: Qëndrimi i hidratuar më ndihmoi qarkullimin dhe shëndetin e përgjithshëm të zemrës.

Merrni kontrollin e shëndetit tuaj sot

Presioni juaj i gjakut është normal?

Të mësuarit Si të matni presionin e gjakut në shtëpi ka qenë një ndryshim i lojës për mua.

Është një zakon i thjeshtë që më jep paqe mendore dhe më ndihmon të qëndroj proaktive për shëndetin tim.

Nëse nuk e keni kontrolluar tuajën kohët e fundit, pse të mos filloni sot?

A keni provuar të monitoroni tuaj presionin e gjakut në shtëpi? Ndani përvojën tuaj në komente!

Dhe nëse jeni të interesuar për më shumë këshilla shëndetësore, shikoni postimet e mia të tjera në blog mbi mirëqenien.

Qëndroni të shëndetshëm dhe të informuar!

Lexo më shumë shëndetin articles on our website