İşte bazıları soya proteini içeren lezzetli ve besleyici tarifler.
Soya proteini, bitki bazlı diyetleri takip edenler veya alternatif protein seçenekleri arayanlar arasında popülerlik kazanan çok yönlü ve bitki bazlı bir protein kaynağıdır.
Tam bir proteindir, yani vücudumuzun optimal sağlık için ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerir.
Soya proteininin popüler bir biçimi, çeşitli tariflere kolayca dahil edilebilen bir toz olan soya proteini izolatıdır.
Soya Proteinli Smoothie:
Güne bir ile başlayın besleyici ve protein dolu güler yüzlü. 1 ölçek soya protein izolatı, 1 bardak donmuş karışık meyve, 1 olgun muz, 1 bardak ıspanak ve 1 bardak badem sütünü karıştırın.
Ekstra tatlılık için bal veya agav şurubu gibi seçtiğiniz bir tatlandırıcıyı da ekleyebilirsiniz.
Bu smoothie sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir dozda protein, lif ve antioksidan sağlar.
Soya Proteini Tavada Kızartma:
Soya proteini kullanarak hızlı ve sağlıklı bir tavada kızartma yapın. 1 çorba kaşığı bitkisel yağı bir tavada ısıtın ve 1 su bardağı dolmalık biber, havuç ve brokoli gibi doğranmış karışık sebzeleri ekleyin.
Wok'ta kızartmak sebzeler yumuşayana kadar, ardından 1 su bardağı rehidrate soya proteini kırıntılarını ekleyin.
Biraz ısıtmak için soya sosu, zencefil, sarımsak ve bir tutam kırmızı biber gevreği ekleyin.
Doyurucu bir yemek için kahverengi pirinç veya kinoa üzerinde servis yapın.
Soya Proteinli Sebzeli Burger:
Kendi lezzetli ve sağlıklı olun sebzeli burger soya proteini kullanarak.
Bir mutfak robotunda 1 su bardağı pişmiş kinoa, 1 su bardağı pişmiş siyah fasulye, 1/2 su bardağı soya proteini izolatı, 1/4 su bardağı galeta unu, 1 diş kıyılmış sarımsak, 1/2 çay kaşığı kimyon ve 1 su bardağı karıştırın. /2 çay kaşığı kırmızı biber.
Karışımdan köfteler oluşturun ve her iki tarafı da altın rengi alana kadar ızgarada veya ocakta pişirin. Lezzetli ve protein açısından zengin bir yemek için en sevdiğiniz burger sosları ile çörek üzerinde servis yapın.
Soya Proteini Enerji Topları:
Biraz besleyici çırpın ve protein dolu enerji topları hızlı ve kolay bir atıştırmalık için.
Bir karıştırma kabında 1 su bardağı yulaf, 1/2 su bardağı fıstık ezmesi, 1/4 su bardağı bal, 1/4 su bardağı öğütülmüş keten tohumu, 1/2 su bardağı kıyılmış fındık ve 1/2 su bardağı soya proteinini karıştırın. izole et.
İyice karıştırın ve küçük toplar halinde yuvarlayın. Sertleşmesi için en az 30 dakika buzdolabında bekletin ve hareket halindeyken lezzetli ve protein açısından zengin bir atıştırmalık olarak tadını çıkarın.
Soya Proteinli Çikolatalı Puding:
Lezzetli bir şekilde şımartın ve protein açısından zengin çikolatalı puding soya proteini kullanarak. 1 paket ipeksi tofu, 1/4 su bardağı kakao tozu, 1/4 su bardağı akçaağaç şurubu, 1 çay kaşığı vanilya özü ve 1/2 su bardağı soya proteini izolatını bir karıştırıcıda karıştırın.
Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın. Servis yapmadan önce en az 1 saat buzdolabında bekletin. Ekstra özel bir muamele için biraz çırpılmış krema ve traşlanmış bitter çikolata ile süsleyin.
Çözüm
Sonuç olarak, soya proteini, çeşitli tariflere dahil edilebilen, çok yönlü ve besleyici bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Smoothies ve tavada kızartmalardan hamburgerlere ve enerji toplarına kadar, soya proteininin tadını çıkarmanın çok sayıda lezzetli ve sağlıklı yolu vardır.
Bunları ver soya proteini içeren tarifler. Diyetinizde soya proteininin lezzetini ve sağlık yararlarını deneyin ve keşfedin!
