Pandeminin ortaya çıkmasıyla birlikte ev egzersizleri yaygınlaştı ve bu yüzden kontrol etmeniz gerekiyor ekipman kullanmadan egzersiz ipuçları.
Artık kendi evinizin rahatlığında antrenman yapabilir ve tipik spor salonu ekipmanı ve malzemeleri olmadan da harika sonuçlar alabilirsiniz.
Bu şekilde sağlığınıza dikkat etmenin çok önemli olduğunu biliyoruz ve bu yüzden egzersiz ipuçları ekipman kullanmadan çok yardımcı olacaktır.
Antrenmanınızı ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak için tam özerkliğe sahip olmanın yanı sıra, başka birçok avantajınız olacak.
Örneğin, ekipman veya spor salonu satın almak için para harcamanıza gerek kalmadan sağlık ve zindeliği ücretsiz olarak garanti edebilirsiniz.
Bu şekilde paradan tasarruf edebilir ve yine de sağlığınıza dikkat ederek mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.
Bu yüzden evde antrenman yapmak isteyip de herhangi bir ekipmanı olmayan sizler için bazı önemli ipuçları içeren bir liste hazırladık.
1- Kendi vücut ağırlığınızı kullanın
İlk olarak, kullanmanın önemi ve etkinliği hakkında konuşacağız. kendi vücudunun ağırlığı egzersizlerin uygulanması sırasında.
Bu şekilde, daha iyi bir esenlik, sağlık ve benlik saygısı sağlayan işlevsel ve yoğun bir egzersiz yapacaksınız.
Sonuçların kalitesini korumak için bu egzersizler en az 30 dakika uzunluğunda olmalıdır.
Ek olarak, egzersiz yapmak istediğiniz vücut bölgesini de seçebilirsiniz.
Ancak, olası yaralanmalardan kaçınmak için antrenmanlara başlamadan önce ısınmanın son derece gerekli olduğunu söylemek önemlidir.
Bu sayede egzersizleri hıza değil doğru bir hareketle yapmaya odaklanmanız önemlidir.
DEVAMINI OKU
2- Tırmanış – evde yapılacak egzersizler
Bu paragrafta hakkında konuşacağız Tırmanmak, bu da evde yapmak için harika bir egzersiz.
Bu, yalnızca kendi vücudunuzun ağırlığını kullanan yüksek yoğunluklu bir egzersizdir.
Bu şekilde kalori yakabilir ve yine de vücudunuzu istediğiniz gibi tanımlayabilirsiniz.
Ek olarak, bu aerobik aktivite çok fazla güç gerektirir.
Çünkü kalp atış hızını yükseltir, büyük kalori yakımını ve kas güçlenmesini destekler.
Böylece, bu egzersiz sayesinde, ekipman kullanmadan bile karnınızı sıkılaştırabilir, güçlendirebilir ve bacaklarınızı tanımlayabilirsiniz.
Bu şekilde, her zaman her egzersizin doğru şekilde uygulanmasına odaklanarak kardiyovasküler sisteminizde önemli bir iyileşme sağlayabilirsiniz.
3- Burpees – evde yapılacak egzersizler
Son fakat en az değil, hakkında konuşacağız burpe, harika egzersizler.
Özellikle fiziksel kondisyonlarını geliştirmek isteyenler için.
Bu aktivite kardiyorespiratuar direnci ve kilo kaybını çok etkili bir şekilde sağlar.
Basit, hızlı ve etkili bir egzersiz olduğu için her yerde yapabilirsiniz.
Ayrıca, geğirmek üç egzersiz içerir: kol şınavları, ağız kavgası ve bu sırayla bir sıçrama.
Bu şekilde, sadece bir egzersiz yaparak birkaç kas grubunu çalıştırabileceksiniz.
Bu nedenle, kilo vermek ve kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız, bu egzersiz harika bir seçenektir.
Bu aktivite genellikle crossfit'te kullanılır ve karın bölgesini tanımlamak için mükemmeldir.
Ayrıca özellikle eğilme ve çömelme sırasında vücudu stabilize edebilir.
