Pandemi ile birlikte evden çalışmaya ve oturarak daha fazla zaman geçirmeye başladıysanız kontrol etmeniz gerekiyor. oturarak çalışanlar için esneme ipuçları.
Home office son zamanlarda çok yaygın hale geldi ve bununla birlikte sırt ve boyun ağrıları da arttı.
Bu nedenle uzun süre aynı pozisyonda oturmak sadece ağrıya neden olmakla kalmaz aynı zamanda sağlık sorunlarına da neden olabilir.
Bu nedenle, iyi bir fiziksel egzersiz rutini sürdürmek önemlidir.
Örneğin, duruşunuzu iyileştirmenin yanı sıra vücudunuzu esnetmenize ve olası ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olacak pilates.
Ayrıca rutine dahil edilen bazı küçük hareketler, vücudunuzu daha sağlıklı ve rahatsızlıktan uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
İdeal olan, bunları her zaman işe oturmadan önce gerçekleştirmektir.
Bu nedenle size gün içinde daha fazla rahatlık sağlayacak bazı günlük esneme ipuçlarını içeren bir liste hazırladık.
1- Sırt germe
İlk önce hakkında konuşacağız geri streç, en önemlisi olarak kabul edilir.
Bu oturarak çalışanlar için esneme ipuçları önemlidir ve çok etkilidir.
Tek yapmanız gereken bacaklarınızı birbirinden ayırmak ve vücudunuzu öne doğru eğmek.
Bu şekilde kollarınızı yere doğru asılı bırakacak ve bu pozisyonu en az 30 saniye koruyacaksınız.
Üstelik daha iyi bir sonuç için bu pozisyonu 3 kez tekrarlamanız yeterli.
Bu sayede zaten birkaç dakika içinde büyük bir iyileşme ve ağrı kesici almış olacaksınız.
DEVAMINI OKU
2- Boyun Germe
Bu paragrafta önemi hakkında konuşacağız boyun germe oturarak çok zaman geçirenler için.
Bu egzersiz çok basittir ve bunu masanızda otururken bile yapabilirsiniz.
Bu oturarak çalışanlar için esneme ipuçları servikal kasları gevşetmekten oluşur.
Bu şekilde, duruşunuz dikken, çenenizi omuzlardan birine doğru çevirmeniz ve maksimum dönüşü korumanız yeterlidir.
Ardından aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.
Ayrıca boyun kaslarını germek için başınızı eğmeli ve son olarak başınızla dolaşım hareketleri yapmalısınız.
Bu şekilde 1 veya 2 dakika bu esnemeyi yaparak zaten büyük bir gelişme hissedeceksiniz.
Bununla birlikte, ağrı ve rahatsızlık devam ederse tıbbi yardım almayı unutmamak önemlidir.
3- Bacakları esnetmek
Son fakat en az değil hakkında konuşacağız bacakları esnetmek saatlerce oturduktan sonra.
Bir gün oturarak çalıştıktan sonra bacaklardaki kan dolaşımı aşırı derecede bozulur.
Bu nedenle, bu basit ve hızlı esneme ile ayağa kalkıp kan dolaşımını harekete geçirmek önemlidir.
Ayağa kalkarken dizinizi geriye doğru bükün ve elinizle tutun, bu pozisyonu en az 20 saniye koruyun.
Bu hareketi her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
Üstelik bu egzersiz de diğerleri gibi her yerde yapılabilir.
Ancak bunları iş yerinizde yapmaktan kendinizi rahat hissetmiyorsanız, ara verip banyoya giderek bunları gerçekleştirebilirsiniz.
Bu şekilde duruşunuzu, sağlığınızı ve hatta çalışma performansınızı iyileştirebilirsiniz.
