З появою пандемії домашні тренування стали звичним явищем, і тому вам потрібно перевірити поради щодо вправ без використання обладнання.
Тепер ви можете тренуватися, не виходячи з дому, і досягати чудових результатів навіть без типового тренажерного обладнання та приладдя.
Таким чином, ми знаємо, що піклуватися про своє здоров’я дуже важливо, і тому поради щодо вправ без використання обладнання буде дуже корисним.
Окрім повної автономності для налаштування тренування відповідно до ваших потреб, ви матимете багато інших переваг.
Наприклад, ви можете гарантувати здоров’я та гарне самопочуття безкоштовно, не витрачаючи гроші на покупку обладнання чи тренажерного залу.
Таким чином ви зможете заощадити гроші і при цьому подбати про своє здоров'я, отримуючи відмінні результати.
Ось чому ми склали список важливих порад для тих, хто хоче тренуватися вдома, але не має обладнання.
1- Використовуйте вагу власного тіла
Спочатку ми поговоримо про важливість і ефективність використання вага власного тіла під час виконання вправ.
Таким чином, ви виконуватимете функціональне та інтенсивне тренування, покращуючи самопочуття, здоров’я та самооцінку.
Ці тренування мають тривати не менше 30 хвилин, щоб зберегти якість результатів.
Крім того, ви все ще можете вибрати область тіла, яку хочете тренувати.
Однак важливо сказати, що розминка перед початком тренувань вкрай необхідна, щоб уникнути можливих травм.
Таким чином, важливо, щоб ви зосередилися на виконанні вправ з правильним рухом, а не на швидкості.
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ
2- Підйоми – вправи для виконання вдома
У цьому параграфі ми поговоримо про лазіння, що також є чудовою вправою для виконання вдома.
Це високоінтенсивна вправа з використанням лише ваги власного тіла.
Таким чином, ви можете спалити калорії та зберегти своє тіло так, як хочете.
Крім того, ця аеробна активність вимагає багато сил.
Тому що він підвищує частоту серцевих скорочень, сприяючи значному спалюванню калорій і зміцненню м’язів.
Таким чином, завдяки цій вправі ви можете підтягнути живіт, зміцнити та окреслити ноги навіть без використання обладнання.
Таким чином, ви можете значно покращити свою серцево-судинну систему, завжди зосереджуючись на правильному виконанні кожної вправи.
3- Burpees – вправи для виконання вдома
Не в останню чергу ми поговоримо про Берпі, які є чудовими вправами.
Спеціально для тих, хто хоче покращити свою фізичну форму.
Ця активність забезпечує кардіореспіраторну стійкість і втрату ваги дуже ефективним способом.
Ви можете робити це будь-де, тому що це проста, швидка та ефективна вправа.
Крім того, Берпі включає три вправи: віджимання руками, присідання та стрибок у цій послідовності.
Таким чином ви зможете тренувати кілька груп м'язів, виконуючи лише одну вправу.
Тож якщо ви хочете схуднути та зміцнити м’язи, ця вправа — чудовий варіант.
Це вправа часто використовується в кросфіті і відмінно підходить для визначення живота.
Він також може стабілізувати тіло, особливо під час нахилу та присідання.
