Якщо з пандемією ви почали працювати вдома і проводите більше часу сидячи, вам потрібно виїхати поради щодо розтяжки для людей, які працюють сидячи.
Останнім часом домашній офіс став дуже поширеним явищем, а разом з ним і біль у спині та шиї.
Тому тривале сидіння в одній і тій же позі викликає не тільки біль, але й проблеми зі здоров’ям.
Ось чому важливо підтримувати правильний розпорядок фізичних вправ.
Наприклад, пілатес, який окрім покращення постави допоможе розтягнути тіло та уникнути можливого болю.
Крім того, деякі невеликі рухи, включені в розпорядок, можуть допомогти вам зберегти ваше тіло здоровішим і позбутися від дискомфорту.
В ідеалі завжди виконувати їх перед тим, як сісти за роботу.
З цієї причини ми склали список із порадами щодо щоденної розтяжки, які принесуть вам більше комфорту протягом дня.
1- Розтяжка спини
Спочатку ми поговоримо про розтяжка спини, який вважається найважливішим з усіх.
Це поради щодо розтяжки для людей, які працюють сидячи є важливим і дуже ефективним.
Все, що вам потрібно зробити, це встати, розставивши ноги, і нахилити корпус вперед.
Таким чином ви залишите руки підвішеними до підлоги і збережете це положення щонайменше 30 секунд.
Крім того, для кращого результату вам потрібно повторити цю позицію лише 3 рази.
Таким чином, ви вже відчуєте значне покращення та полегшення болю за кілька хвилин.
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ
2- Розтягування шиї
У цьому параграфі ми поговоримо про важливість розтягування шиї для тих, хто багато часу проводить сидячи.
Ця вправа дуже проста, і ви можете виконувати її навіть сидячи за робочим столом.
Це поради щодо розтяжки для людей, які працюють сидячи полягає в розслабленні шийних м'язів.
Таким чином, випрямившись, вам потрібно просто повернути підборіддя до одного з плечей і максимально обертати.
Потім повторіть те саме рух для іншої сторони.
Крім того, слід опустити голову, щоб розтягнути м’язи шиї і, нарешті, виконати кровообіги головою.
Таким чином, виконуючи цю розтяжку протягом 1-2 хвилин, ви вже відчуєте значне покращення.
Однак важливо пам’ятати про необхідність звернутися за медичною допомогою, якщо біль і дискомфорт не зникають.
3- Розгинання ніг
Не в останню чергу ми поговоримо про розгинаючи ноги після багатогодинного сидіння.
Після дня роботи сидячи кровообіг у ногах надзвичайно порушується.
Тому важливо встати і активізувати кровообіг за допомогою цієї простої і швидкої розтяжки.
Встаючи, просто зігніть коліно назад і утримуйте його рукою, зберігаючи це положення не менше 20 секунд.
Повторіть цей рух 3 рази з кожного боку.
Крім того, цю вправу, як і всі інші, можна виконувати будь-де.
Однак, якщо вам незручно виконувати їх на робочому місці, ви можете зробити перерву та піти у ванну, щоб виконати їх.
Таким чином можна покращити поставу, здоров’я та навіть продуктивність.
