随着疫情的出现，家庭锻炼已经变得很普遍，这就是为什么你需要看看 无需使用器械的锻炼技巧.
现在，您可以在舒适的家中训练，即使没有典型的健身器材和用品也可以获得很好的效果。
这样，我们就知道照顾好自己的健康非常重要，这就是为什么 练习技巧 无需使用设备 将会有很大的帮助。
除了可以完全自主地根据您的需要设置锻炼计划外，您还可享受许多其他优势。
例如，您可以免费保证健康，而无需花钱购买设备或健身房。
这样，您既可以省钱，又可以保持健康，并获得出色的效果。
这就是为什么我们为那些想要在家训练但没有任何设备的您列出了一些重要的提示。
1- 利用自己的体重
首先，我们将讨论使用 自己的体重 在炼功过程中。
这样，您将进行功能性和强度性的锻炼，从而获得更好的幸福感、健康和自尊。
为了保持锻炼效果，这些锻炼至少应该持续 30 分钟。
此外，您仍然可以选择想要锻炼的身体部位。
然而，必须说的是，在锻炼开始前热身是极其必要的，以避免可能的受伤。
因此，重要的是您要专注于以正确的动作进行练习，而不是速度。
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2- 攀爬——适合在家做的练习
在本段中我们将讨论 攀登，这也是一项很好的在家锻炼的运动。
这是一种仅利用您自身重量的高强度锻炼。
这样，你既可以燃烧卡路里，又能塑造你想要的体型。
此外，这项有氧活动需要很大的力量。
因为它能提高心率，促进热量燃烧和肌肉增强。
因此，通过这项锻炼，即使不使用器械，您也可以收紧腹部、增强和塑造腿部线条。
这样，您的心血管系统就可以得到显著改善，始终专注于每项锻炼的正确执行。
3- 波比跳——适合在家做的运动
最后但同样重要的是，我们将讨论 波比跳，这些都是很好的练习。
特别适合那些想要改善身体状况的人。
这项活动可以非常有效地增强心肺抵抗力并减轻体重。
您可以在任何地方进行它，因为它是一种简单、快速且有效的锻炼。
此外， 波比操 包括三个练习：手臂俯卧撑、深蹲和按此顺序跳跃。
这样，您只需进行一项锻炼就可以训练多个肌肉群。
因此，如果您想减肥并增强肌肉，这项运动是一个不错的选择。
这项活动经常在 Crossfit 中使用，对于塑造腹部肌肉非常有效。
它还可以稳定身体，尤其是在弯曲和下蹲时。
