মহামারীর উত্থান এবং জিম বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে, হোম ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণ হয়ে উঠেছে, এজন্য আপনাকে কিছু পরীক্ষা করা দরকার বাড়িতে করতে ব্যায়াম ইঙ্গিত.
আপনি যদি বিনামূল্যে এবং আপনার নিজের বাড়িতে আরামে প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে এই টিপসগুলি ব্যবহারিক এবং আনন্দদায়ক একত্রিত করবে।
এইভাবে, আপনি অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার যত্ন নিতে পারেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে আপনার কাজের রুটিনে মানিয়ে নিতে পারেন।
উপরন্তু, আপনি ব্যায়াম করতে চান পেশী অনুযায়ী আপনার নিজের বাড়িতে ওয়ার্কআউট সেট আপ করতে পারেন.
এই ভাবে, দ বাড়িতে করতে ব্যায়াম ইঙ্গিত আপনাকে আপনার রুটিনে সাহায্য করবে, আপনাকে ছোট বা দীর্ঘ ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে।
এইভাবে আপনি এই প্রক্রিয়া চলাকালীন একজন ডাক্তারের ক্লিনিকাল সহায়তা খারিজ না করে আপনার স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে সক্ষম হবেন।
এই কারণে আমরা আপনার নিজের বাসস্থানের আরামদায়ক কিছু ব্যায়ামের ইঙ্গিত সহ একটি তালিকা আলাদা করেছি।
1- একটি সময়সূচী তৈরি করুন
একটি ভাল ব্যায়ামের রুটিন তৈরির প্রথম ধাপ হল আপনার ব্যায়ামগুলিকে একটি সংগঠিত উপায়ে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজ অনুযায়ী পরিকল্পনা করা।
এইভাবে, আপনি কার্যকরভাবে সম্পন্ন করতে পারবেন এমন সময়গুলি বেছে নেবেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের গুণমান বজায় রাখার জন্য সর্বনিম্ন 30 মিনিটের সময়কালের সাথে।
উপরন্তু, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার মধ্যে মজাদার, গতিশীল এবং টেকসই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন সময়সূচী
যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার বিরক্ত বা বিরক্ত হওয়া এড়ান।
অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কাগজে আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি লিখে রাখুন যাতে আপনি কোথায় যেতে চান সে সম্পর্কে আপনার একটি পরিষ্কার এবং দৃঢ় ধারণা থাকে।
এইভাবে আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যায়াম সামঞ্জস্য করতে পারেন।
আরও পড়ুন
2- একটি অনুকূল এবং প্রফুল্ল পরিবেশ তৈরি করুন
এই অনুচ্ছেদে আমরা ক এর গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলব সুন্দর এবং আনন্দদায়ক পরিবেশ আপনার ব্যায়াম সম্পাদনের জন্য।
অতএব, আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আরও ভাল গতিশীলতা নিশ্চিত করতে আপনার বাড়িতে একটি বড় এবং বায়ুচলাচল স্থান সন্ধান করা আদর্শ।
এছাড়াও, আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদনে সহায়তা করার জন্য একটি উদ্দীপক জায়গা তৈরি করতে আপনার পছন্দের কিছু উত্তেজনাপূর্ণ সঙ্গীত লাগাতে পারেন।
এবং তারপরেও আপনি বাড়িতে, পার্কে বা খোলা জায়গায় এমনকি পরিবার এবং বন্ধুর বাড়িতেও আপনার ওয়ার্কআউট করতে পারেন।
আপনার যা দরকার তা হল আপনার প্রিয় সঙ্গীত এবং আপনার সাথে একটি হেডফোন ওয়ার্কআউট সময়সূচী কাছাকাছি
এইভাবে, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাধনায় আরও নমনীয়তা এবং সুবিধা নিয়ে আসে।
3- শুরুতে আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন এমন ব্যায়াম বেছে নিন
সবশেষে কিন্তু অন্তত নয়, আমরা আপনার সবচেয়ে বেশি উপভোগ করা ব্যায়ামগুলি দিয়ে ওয়ার্কআউট শুরু করার গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলব।
এই বাড়িতে করতে ব্যায়াম ইঙ্গিত আপনার শরীর এবং মনের জন্য সেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য খুব দরকারী।
এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে বিভিন্ন জটিলতার সাথে নতুন ব্যায়াম চালু করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আঘাত এবং এমনকি নিরুৎসাহ এড়াতে আপনি দড়ি লাফানো এবং সিট-আপ করার মতো হালকা অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
উপরন্তু, সম্ভাব্য অস্বস্তি কমাতে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে দ্রুত গরম করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।
