মহামারীর উত্থানের সাথে সাথে, হোম ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণ হয়ে উঠেছে এবং সেজন্য আপনাকে পরীক্ষা করা দরকার সরঞ্জাম ব্যবহার ছাড়া ব্যায়াম টিপস.
এখন আপনি আপনার নিজের বাড়িতে আরামে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং সাধারণ জিমের সরঞ্জাম এবং সরবরাহ ছাড়াই দুর্দান্ত ফলাফল পেতে পারেন।
এইভাবে, আমরা জানি যে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং সেই কারণেই ব্যায়াম টিপস সরঞ্জাম ব্যবহার ছাড়া মহান সাহায্য হবে.
আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার ওয়ার্কআউট সেট আপ করার জন্য সম্পূর্ণ স্বায়ত্তশাসন থাকার পাশাপাশি, আপনার আরও অনেক সুবিধা থাকবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সরঞ্জাম বা জিম কেনার জন্য অর্থ ব্যয় না করে বিনামূল্যে স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার গ্যারান্টি দিতে পারেন।
এইভাবে আপনি অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং এখনও আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন, চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
এই কারণেই আমরা আপনার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস সহ একটি তালিকা আলাদা করেছি যারা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে চান, কিন্তু কোনো সরঞ্জাম নেই।
1- আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করুন
প্রথমত, আমরা ব্যবহার করার গুরুত্ব এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলব আপনার নিজের শরীরের ওজন অনুশীলনের অনুশীলনের সময়।
এইভাবে, আপনি একটি কার্যকরী এবং তীব্র ব্যায়াম করবেন যা আরও ভাল সুস্থতা, স্বাস্থ্য এবং আত্মসম্মান প্রদান করবে।
ফলাফলের গুণমান বজায় রাখার জন্য এই ওয়ার্কআউটগুলি কমপক্ষে 30 মিনিট দীর্ঘ হওয়া উচিত।
উপরন্তু, আপনি এখনও ব্যায়াম করতে চান শরীরের এলাকা চয়ন করতে পারেন.
যাইহোক, এটা বলা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে ওয়ার্কআউট শুরুর আগে ওয়ার্ম আপ করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
এইভাবে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি সঠিক আন্দোলনের সাথে ব্যায়াম সম্পাদন করার উপর ফোকাস করুন এবং গতিতে নয়।
আরও পড়ুন
2- আরোহণ - বাড়িতে করতে ব্যায়াম
এই অনুচ্ছেদে আমরা কথা বলব আরোহণ, যা বাড়িতে করাও একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।
এটি শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম।
এইভাবে, আপনি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং এখনও আপনার শরীরকে আপনি যেভাবে চান তা সংজ্ঞায়িত করতে সক্ষম হবেন।
উপরন্তু, এই বায়বীয় কার্যকলাপ অনেক শক্তি প্রয়োজন।
কারণ এটি হৃদস্পন্দন বাড়ায়, মহান ক্যালোরি পোড়া এবং পেশী শক্তিশালীকরণ প্রচার করে।
এইভাবে, এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার পেটকে শক্ত করতে পারেন, এমনকি সরঞ্জাম ব্যবহার না করেও আপনার পাকে শক্তিশালী করতে এবং সংজ্ঞায়িত করতে পারেন।
এইভাবে, আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারেন, সর্বদা প্রতিটি ব্যায়ামের সঠিক সম্পাদনের উপর ফোকাস করে।
3- বারপিস - বাড়িতে করতে ব্যায়াম
শেষ কিন্তু অন্তত না, আমরা সম্পর্কে কথা হবে বারপিস, যা মহান ব্যায়াম.
বিশেষ করে যারা তাদের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে চান তাদের জন্য।
এই ক্রিয়াকলাপটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়ে কার্ডিওরেসপিরেটরি প্রতিরোধ এবং ওজন হ্রাস প্রদান করে।
আপনি এটি যেকোনো জায়গায় করতে পারেন কারণ এটি একটি সহজ, দ্রুত এবং কার্যকর ব্যায়াম।
উপরন্তু, বারপি তিনটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত: আর্ম পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং এই ক্রমটিতে একটি লাফ।
এইভাবে আপনি শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম সম্পাদন করে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন।
তাই আপনি যদি ওজন কমাতে এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করতে চান, তাহলে এই ব্যায়ামটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
এই কার্যকলাপ প্রায়ই ক্রসফিটে ব্যবহৃত হয় এবং পেট সংজ্ঞায়িত করার জন্য চমৎকার।
এটি শরীরকে স্থিতিশীল করতে পারে, বিশেষত নমন এবং স্কোয়াটিংয়ের সময়।
