যদি মহামারীর সাথে আপনি বাড়ি থেকে কাজ শুরু করেন এবং বসে বসে বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনাকে চেক আউট করতে হবে যারা বসে কাজ করেন তাদের জন্য স্ট্রেচিং টিপস.
হোম অফিস ইদানীং খুব সাধারণ হয়ে উঠেছে, এবং এর সাথে, পিঠ এবং ঘাড় ব্যথাও।
তাই একই অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে শুধু ব্যথাই হয় না, স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে।
সেজন্য একটি ভাল শারীরিক ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা অপরিহার্য।
উদাহরণস্বরূপ, পাইলেটস, যা আপনার ভঙ্গি উন্নত করার পাশাপাশি আপনার শরীরকে প্রসারিত করতে এবং সম্ভাব্য ব্যথা এড়াতে সহায়তা করবে।
এছাড়াও, রুটিনে অন্তর্ভুক্ত কিছু ছোট আন্দোলন আপনাকে আপনার শরীরকে সুস্থ ও অস্বস্তিমুক্ত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আদর্শ হল সবসময় কাজ করতে বসার আগে সেগুলি সম্পাদন করা।
এই কারণে আমরা কিছু দৈনিক স্ট্রেচিং টিপস সহ একটি তালিকা আলাদা করেছি যা আপনাকে দিনে আরও আরাম দেবে।
1- ব্যাক স্ট্রেচিং
প্রথমে আমরা সম্পর্কে কথা বলব পিছনে প্রসারিত, যা সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়।
এই যারা বসে কাজ করেন তাদের জন্য স্ট্রেচিং টিপস অপরিহার্য এবং খুব কার্যকর।
আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ানো এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকানো।
এইভাবে আপনি আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে ঝুলিয়ে রাখবেন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি রাখবেন।
অধিকন্তু, একটি ভাল ফলাফলের জন্য আপনাকে এই অবস্থানটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
এইভাবে, আপনি ইতিমধ্যে কয়েক মিনিটের মধ্যে দুর্দান্ত উন্নতি এবং ব্যথা উপশম পাবেন।
আরও পড়ুন
2- ঘাড় স্ট্রেচিং
এই অনুচ্ছেদে আমরা এর গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলব ঘাড় প্রসারিত যারা বসে বসে অনেক সময় কাটান তাদের জন্য।
এই ব্যায়ামটি খুবই সহজ এবং আপনি আপনার ডেস্কে বসেও এটি করতে পারেন।
এই যারা বসে কাজ করেন তাদের জন্য স্ট্রেচিং টিপস সার্ভিকাল পেশী শিথিল করা হয়.
এইভাবে, আপনার ভঙ্গি সোজা রেখে, আপনাকে কেবল আপনার চিবুকটি কাঁধের একটির দিকে ঘুরিয়ে রাখতে হবে এবং সর্বাধিক ঘূর্ণন রাখতে হবে।
এবং তারপরে অন্য দিকের জন্য একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
এছাড়াও, ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করার জন্য আপনার মাথা নিচু করা উচিত এবং অবশেষে আপনার মাথার সাথে রক্ত সঞ্চালন করা উচিত।
এইভাবে, 1 বা 2 মিনিটের জন্য এই স্ট্রেচিং করার মাধ্যমে আপনি ইতিমধ্যে একটি দুর্দান্ত উন্নতি অনুভব করবেন।
যাইহোক, ব্যথা এবং অস্বস্তি অব্যাহত থাকলে চিকিৎসা সহায়তা নেওয়ার কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
3- পা প্রসারিত করা
শেষ কিন্তু অন্তত না আমরা সম্পর্কে কথা হবে পা প্রসারিত করা অনেক ঘন্টা বসে থাকার পর।
সারাদিন বসে বসে কাজ করার পর পায়ে রক্ত চলাচল মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
অতএব, এই সহজ এবং দ্রুত প্রসারিত মাধ্যমে উঠে এবং রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করা গুরুত্বপূর্ণ।
দাঁড়ানো, আপনার হাঁটু পিছনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন, কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি রাখুন।
প্রতিটি পাশে এই আন্দোলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উপরন্তু, এই ব্যায়াম, অন্য সব মত, যে কোন জায়গায় সঞ্চালিত করা যেতে পারে.
যাইহোক, আপনি যদি আপনার কাজের জায়গায় এগুলি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন, আপনি বিরতি নিতে পারেন এবং সেগুলি সম্পাদন করতে বাথরুমে যেতে পারেন।
এইভাবে, আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস, স্বাস্থ্য এবং এমনকি কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
