কোভিড 19 শুরু হওয়ার সাথে সাথে আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করা শুরু করেন, তবে আপনাকে কিছু পরীক্ষা করে দেখতে হবে যারা বসে কাজ করেন তাদের জন্য ভঙ্গি যত্ন.
যারা বসে কাজ করেন তারা জানেন যে একটি নির্দিষ্ট সময়ে তাদের শরীর অভিযোগ করতে শুরু করে।
এইভাবে, ঘাড় ব্যথা, পিঠে ব্যথা, এমনকি পায়ে অসাড়তা দেখা দিতে শুরু করে।
সুতরাং এই লক্ষণগুলি রুটিনে এবং বিশেষত ভঙ্গিতে আরও মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজন নির্দেশ করতে পারে।
অধিকন্তু, ব্যথার উপস্থিতি শুধুমাত্র অঙ্গবিন্যাস নয়, স্বাস্থ্যের যত্ন এবং পুষ্টির সাথেও যুক্ত।
এইভাবে, দ যারা বসে কাজ করেন তাদের জন্য ভঙ্গি যত্ন varices চেহারা এড়াতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ.
আমরা জানি যে আমাদের শরীর চলাফেরার জন্য তৈরি।
অতএব, একই অবস্থানে অনেক ঘন্টা বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটাবে।
এই কারণে আমরা আপনার শরীরের আঘাত এবং ক্ষতি এড়াতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা বেছে নিয়েছি।
1- চেয়ারে সঠিক অবস্থান
প্রথমত, আমরা এর গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলব চেয়ারে সঠিক অবস্থান ব্যথা এবং অস্বস্তি এড়াতে।
সুতরাং, চেয়ারের পিছনের দিকে আপনার পিঠ শক্তভাবে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখা এবং আপনার পা 90-ডিগ্রি কোণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এইভাবে, আপনি পায়ে রক্তের স্থবিরতা এবং varices চেহারা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন।
যাইহোক, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আসনের উচ্চতা সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত
এইভাবে, আপনি সবসময় আপনার পিঠ সোজা রেখে আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী এটি সামঞ্জস্য করবেন।
এইভাবে, এই যারা বসে কাজ করেন তাদের জন্য ভঙ্গি যত্ন আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উন্নত করার জন্য অপরিহার্য।
আরও পড়ুন
2- Ergonomic চেয়ার
এই অনুচ্ছেদে আমরা সম্পর্কে কথা বলব ergonomic চেয়ার, যা সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য একটি মহান সহযোগী।
সুতরাং, এমনকি যদি আপনি একটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য একটি প্রচেষ্টা করেন, একটি ছাড়া ergonomic চেয়ার এটা মূল্যহীন হবে।
সুতরাং, যদি আপনার কাছে একটি ergonomic চেয়ার কেনার সুযোগ থাকে তবে সর্বদা আর্ম রেস্ট সহ একটি বিকল্প চয়ন করুন।
উপরন্তু, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আসন এবং backrest সমন্বয় আছে.
আদর্শ হল গোলাকার ব্যাকরেস্টগুলি বেছে নেওয়া, কারণ এগুলি শক্ত এবং শরীরের ওজনকে আরও ভালভাবে সমর্থন করে।
এইভাবে, এই চেয়ারগুলি মেরুদণ্ডে উত্পন্ন উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করে এবং এইভাবে নির্দিষ্ট অঙ্গবিন্যাস অভ্যাস এড়াতে সাহায্য করে।
3- শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করুন
সবশেষে, আমরা আপনার জয়েন্ট এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলব।
কাজের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম আপনার ভঙ্গির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
অতএব, আপনার পা প্রসারিত করার জন্য বিরতি নেওয়া, আপনার বাছুরগুলিকে নড়াচড়া করতে এবং শক্তিশালী করার জন্য আপনার টিপটোর উপর দাঁড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
এইভাবে আপনি কাজ করার সময়ও নড়াচড়া করতে এবং প্রসারিত করতে পারেন।
এছাড়াও, বসার সময়ও আপনি আপনার ঘাড়কে ডানে এবং বামে বৃত্তাকার নড়াচড়ায় নাড়াতে পারেন।
এইভাবে আপনি আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করবেন এবং সম্ভাব্য ব্যথা এবং অস্বস্তি এড়াবেন।
যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, একটি মেডিকেল পরামর্শ অপরিহার্য।
