বয়স্ক মানুষের সংখ্যা বাড়ছে এবং তাই স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, সেজন্য আপনাকে কিছু পরীক্ষা করা দরকার বয়স্ক মানুষের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ.
তাই বয়স্কদের স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এই ব্যায়ামগুলি বার্ধক্য এবং এর সাথে আসা অন্যান্য সমস্ত লক্ষণগুলিকে বিলম্বিত করতে সহায়তা করে।
শরীরকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, বয়স্ক মানুষের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ মনকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
এইভাবে, অ্যালঝাইমারের মতো অবক্ষয়জনিত রোগগুলি এড়ানো।
এইভাবে, প্রশিক্ষণ সিনিয়রদের তাদের মৌলিক দৈনন্দিন কাজকর্মে আরও স্বায়ত্তশাসন পেতে সাহায্য করতে পারে।
আর এর সাহায্যে বিভিন্ন ধরনের মোটর, নিউরাল, এমনকি হার্টের অসুখও এড়ানো যায়।
যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে এই ব্যায়ামগুলি অবশ্যই কম তীব্রতা এবং কম প্রভাবের হতে হবে।
উপরন্তু, মেডিকেল ফলোআপ করা অপরিহার্য।
এই কারণে, আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কিছু বিকল্প আলাদা করেছি যা 60 বছরের বেশি বয়সী আপনার জন্য দুর্দান্ত সহায়ক হতে পারে।
1- পাইলেটস
প্রথমত, আমরা এর গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলব pilates, যা শরীরের একটি ভাল কার্যকারিতা এবং ভারসাম্য রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
এই কার্যকলাপটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়.
এইভাবে, পাইলেটস একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম এবং এছাড়াও পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে।
উপরন্তু, এটি একটি কার্যকলাপ যা মোটর সমন্বয় এবং রিফ্লেক্স গতির জন্য খুবই সহায়ক।
এইভাবে এটি অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, আর্থ্রাইটিস, অস্টিওপরোসিস এবং ডিজেনারেটিভ রোগ।
যাইহোক, এই কার্যকলাপ শুরু করার আগে একটি শারীরিক মূল্যায়ন করা অপরিহার্য।
আরও পড়ুন
2- হাইড্রো জিমন্যাস্টিকস
এই অনুচ্ছেদে আমরা কথা বলব হাইড্রো জিমন্যাস্টিকস, যা সিনিয়র গ্রুপে একটি খুব ঘন ঘন এবং কার্যকর কার্যকলাপ।
এই বয়স্ক মানুষের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
অতএব, হাইড্রো জিমন্যাস্টিকস পানিতে অনেক ব্যায়াম করে, যা আঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।
উপরন্তু, এই ব্যায়াম যে জয়েন্টগুলোতে কোন প্রভাব নেই.
এইভাবে, আপনি সরঞ্জামের সাহায্যে বা এমনকি এটি ছাড়াই পায়ের এবং হাতের পেশীগুলির ব্যায়াম করতে পারেন।
অতএব, অস্টিওপোরোসিস বা জয়েন্ট সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য হাইড্রো জিমন্যাস্টিকস অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
এটি হাড় এবং পেশী ভর ক্ষয় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে.
3- হাঁটা
সবশেষে আমরা এর গুরুত্ব নিয়ে কথা বলব হাঁটা বয়স্কদের স্বাস্থ্য পরিচর্যায়।
হাঁটা রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা মারাত্মকভাবে হ্রাস করে।
সুতরাং, একটি ভাল নিয়মিততার সাথে হালকা হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
এছাড়াও, এটি রক্তে চিনি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমাতে পারে।
এইভাবে, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের চেহারা এড়ানো।
এইভাবে, 30 মিনিটের হাঁটার মাধ্যমে আপনি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করার পাশাপাশি আপনার সুস্থতার জন্য বিনিয়োগ করতে পারেন।
এই ব্যায়ামটি পেশী এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এবং এমনকি আপনার ঘুমের মানের জন্যও সুপারিশ করা হয়।
হাঁটা শরীর ও মনের শিথিলতা বাড়ায়, পাশাপাশি চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমায়।
এই কারণেই তারা অত্যন্ত সুপারিশকৃত এবং খুব কার্যকর, একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও আরামদায়ক বার্ধক্য প্রচার করে।
