S pojavom pandemije so vadbe doma postale običajne in zato morate preveriti nasveti za vadbo brez uporabe opreme.
Zdaj lahko trenirate v udobju svojega doma in dosežete odlične rezultate tudi brez tipične telovadne opreme in potrebščin.
Tako se zavedamo, da je skrb za vaše zdravje zelo pomembna in zato nasveti za vaje brez uporabe opreme bo v veliko pomoč.
Poleg popolne avtonomije za nastavitev vadbe glede na vaše potrebe boste imeli številne druge prednosti.
Na primer, brezplačno si lahko zagotovite zdravje in dobro počutje, ne da bi morali porabiti denar za nakup opreme ali telovadnico.
Tako lahko prihranite denar in še vedno poskrbite za svoje zdravje ter dosežete odlične rezultate.
Zato smo za vas, ki želite trenirati doma, pa nimate nobene opreme, pripravili seznam z nekaj pomembnimi nasveti.
1- Uporabite lastno telesno težo
Najprej bomo govorili o pomenu in učinkovitosti uporabe težo lastnega telesa med izvajanjem vaj.
Tako boste izvajali funkcionalno in intenzivno vadbo, ki bo poskrbela za boljše počutje, zdravje in samopodobo.
Te vadbe naj trajajo vsaj 30 minut, da se ohrani kakovost rezultatov.
Poleg tega lahko še vedno izberete predel telesa, ki ga želite razgibati.
Pomembno pa je omeniti, da je ogrevanje pred začetkom vadbe izjemno potrebno, da se izognemo morebitnim poškodbam.
Pri tem je pomembno, da se osredotočite na izvajanje vaj s pravilnim gibom in ne na hitrost.
PREBERI VEČ
2- Vzponi – vaje za doma
V tem odstavku bomo govorili o plezanje, kar je odlična vaja tudi doma.
To je visoko intenzivna vadba, ki uporablja le težo lastnega telesa.
Na ta način lahko porabite kalorije in še vedno lahko definirate svoje telo tako, kot želite.
Poleg tega ta aerobna aktivnost zahteva veliko moči.
Ker zviša srčni utrip, spodbuja veliko porabo kalorij in krepitev mišic.
Tako lahko s to vajo napnete trebuh, okrepite in definirate noge tudi brez uporabe opreme.
Na ta način lahko znatno izboljšate svoj srčno-žilni sistem, pri čemer se vedno osredotočite na pravilno izvedbo vsake vaje.
3- Burpees – vaje za doma
Nenazadnje bomo govorili o burpees, ki so odlične vaje.
Posebej za tiste, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost.
Ta aktivnost zagotavlja kardiorespiratorno odpornost in hujšanje na zelo učinkovit način.
Izvajate jo lahko kjer koli, saj je preprosta, hitra in učinkovita vaja.
Poleg tega je burpee vključuje tri vaje: sklece na rokah, počepe in skok v tem zaporedju.
Tako boste lahko z izvajanjem samo ene vaje trenirali več mišičnih skupin.
Če torej želite shujšati in okrepiti mišice, je ta vaja odlična možnost.
Ta aktivnost se pogosto uporablja v crossfitu in je odlična za definiranje trebuha.
Prav tako lahko stabilizira telo, zlasti med upogibanjem in počepom.
