Če ste zaradi pandemije začeli delati od doma in več časa preživeti sede, se morate odjaviti nasveti za raztezanje za ljudi, ki delajo sede.
Domača pisarna je v zadnjem času postala zelo pogosta, zraven pa tudi bolečine v hrbtu in vratu.
Dolgotrajno sedenje v istem položaju torej ne povzroča le bolečine, ampak lahko povzroči tudi zdravstvene težave.
Zato je nujno vzdrževati dobro rutino telesne vadbe.
Na primer pilates, ki vam bo poleg izboljšanja drže pomagal raztegniti telo in se izogniti morebitnim bolečinam.
Poleg tega vam lahko nekaj majhnih gibov, vključenih v rutino, pomaga ohranjati vaše telo bolj zdravo in brez nelagodja.
Idealno je, da jih vedno izvajate, preden se usedete v službo.
Zato smo pripravili seznam z nekaj nasveti za dnevno raztezanje, ki vam bodo čez dan prinesli več udobja.
1- Raztezanje hrbta
Najprej bomo govorili o raztezanje hrbta, ki velja za najpomembnejšega med vsemi.
to nasveti za raztezanje za ljudi, ki delajo sede je nujno in zelo učinkovito.
Vse kar morate storiti je, da stojite z razmaknjenimi nogami in nagnete telo naprej.
Tako boste pustili roke obešene proti tlom in v tem položaju vztrajali vsaj 30 sekund.
Še več, za boljši rezultat morate ta položaj ponoviti le 3-krat.
Tako boste že v nekaj minutah občutili veliko izboljšanje in lajšanje bolečin.
PREBERI VEČ
2- Raztezanje vratu
V tem odstavku bomo govorili o pomenu raztezanje vratu za tiste, ki veliko časa preživijo sede.
Ta vaja je zelo preprosta in jo lahko izvajate tudi, ko sedite za pisalno mizo.
to nasveti za raztezanje za ljudi, ki delajo sede sestoji iz sprostitve vratnih mišic.
Na ta način, z vašo pokončno držo, morate samo obrniti brado proti eni od rame in ohraniti maksimalno rotacijo.
In nato ponovite isto gibanje za drugo stran.
Poleg tega morate spustiti glavo, da raztegnete vratne mišice in na koncu opravite krožne gibe z glavo.
Na ta način boste že z izvajanjem tega raztezanja 1 ali 2 minuti občutili veliko izboljšanje.
Vendar je pomembno, da ne pozabite poiskati zdravniške pomoči, če bolečina in nelagodje ne prenehata.
3- Iztegovanje nog
Nenazadnje bomo govorili o raztezanje nog po večurnem sedenju.
Po dnevu dela v sedečem položaju je krvni obtok v nogah izjemno poškodovan.
Zato je pomembno, da s tem preprostim in hitrim raztezanjem vstanete in aktivirate krvni obtok.
Ko vstanete, samo upognite koleno nazaj in ga držite z roko, tako da vztrajate v tem položaju vsaj 20 sekund.
To gibanje ponovite 3-krat na vsaki strani.
Poleg tega lahko to vajo, tako kot vse druge, izvajate kjerkoli.
Če pa se ne počutite udobno, ko jih izvajate na svojem delovnem mestu, si lahko vzamete odmor in greste na stranišče, da jih izvedete.
Tako lahko izboljšate svojo držo, zdravje in celo delovno uspešnost.
